高考：高考延期怎么办？专家：心态调整很重要
高考延期怎么办？ 心态调整很重要
@ 高三考生及家长
心理学教授给你支招
文 羊城晚报记者 陈亮 实习生 余佩静
今年高考将延期一个月举行 ， 高三考生如何更好地调整心态迎战高考？羊城晚报记者日前采访了华南师范大学心理学院教授、广东省中小学心理健康教育指导中心特聘专家攸佳宁 ， 为考生打赢“心理战”支招 。
注意力聚焦当下
“有的考生会为有更充足的时间准备考试而开心 ， 有的则为需要多承受一个月压力而烦躁 ， 也有一直保持平常心看待的 。 ”攸佳宁表示 ， 高考延期的影响体现在心态变化上 ， 同时也只局限在心态变化上 ， 对所有人来说时间依然一样 。 她呼吁考生尽快调整心态 ， 学会正确认识高考 ， 明白高考不是人生的全部 ， 它的成功不在于考高分 ， 而在于努力过后不留遗憾 。 “谁能尽快调整好心态 ， 谁就占有优势” 。
考生如何保持稳定心理状态 ， 发挥良好考试水平？对此 ， 攸佳宁提出具体建议：一是考前充分备考 ， 认真复习 。 所有心态不稳定或发挥失常都不是单纯的心理素质问题 ， 主要是因为学得不扎实、准备得不充分；二是平时按照正常状态学习 ， 集中注意力 ， 不去想过去和未来 ， 可以通过正念练习训练注意力聚焦；三是考试时把注意力集中在当下 。 不去想考试结果、以后前途 ， 也不要想过去 ， 为什么自己之前不努力 ， 为什么自己明明做过这类题却想不起来等等；四是掌握适合自己的减压方法 ， 比如保持充足睡眠和适度运动 ， 很有压力时可以把烦躁的内容写下来达到发泄的效果 。
思想减负靠家长
受疫情影响 ， 目前广东考生仍居家学习 ， 部分家庭亲子关系出现摩擦冲突 。
“春天万物生长 ， 人心也容易烦躁 。 ”攸佳宁指出 ， 春季是学生负面情绪积累的多发季节 ， 降低其心理负担的责任主要在家长 。 她认为 ， 亲子冲突的根源在于学生和家长的需求不一样 ， 双方都不理解也不认可对方的需求；此外还有沟通方式、青春期叛逆心理等因素影响 。
对此 ， 攸佳宁提出 ， 作为家长要做好“选择题”——在弄清自己需求的前提下 ， 放弃控制欲、虚荣心 ， 给予孩子一定的独立自主；但若孩子走在错误的道路上 ， 则要暂时舍去和谐的亲子关系 ， 先把孩子纠正回来 。 她同时呼吁家长放下“高考家庭是特殊群体”的想法 ， 和孩子一起以平常心沉稳地面对这场考验 。
【高考：高考延期怎么办？专家：心态调整很重要】攸佳宁还表示 ， 学校如何正确为考生提供帮助也值得关注 。 “学校不能把高三学生看成一个整体 ， 要了解不同学生的个体需求” ， 在安排讲座、班会等“统一动作”之外 ， 还要根据不同学生的学习情况和能力有针对性地为他们解决问题 。 同时 ， 学校也应定期筛查学生心理问题 ， 主动识别有心理危机的学生 ， 帮助他们顺利渡过这一特殊时期 。
【编辑:黄钰涵】
推荐阅读
- 武汉消费券即将发放，老人不会操作怎么办？如何防止黄牛倒卖？
- 「社保费」山东发布稳外贸稳外资“32条”:减免社保费 允许延期还本付息
- 疫情下的高三毕业班：高考延期后，以不变应万变
- 秦皇岛■秦皇岛高三师生封闭管理 所有人只出不进至高考结束
- 中考：确定了！海南中考延期，7月25-27日举行
- 「秦皇岛」秦皇岛高三师生封闭管理至高考结束，校内人员只准出不准进
- 『推荐』秦皇岛高三师生封闭管理至高考结束，学校内所有人员只准出不准进
- 秦皇岛：高三开学后封闭式管理 只出不进至高考结束
- 『秦皇岛：高三开学后封闭式管理』秦皇岛：高三开学后封闭式管理 只出不进至高考结束
- 美国学生或在家“高考”