『俄式挺身』《俄挺入门训练手册》——新手必备( 二 )
尽可能保证每个阶段的动作质量！
然后将动作进阶原则套入到你的训练当中 ， 自行进阶即可 。
文章图片
文章图片
进阶注意事项
你可以跨阶段尝试 ， 但是不要跨阶段训练
例如：你已经掌握低阶团身了 ， 你可以去尝试分腿 ， 但是不要训练分腿及高阶团身阶段以上的动作 ， 还是老老实实保证单、双腿高阶团身达标再进阶分腿 。
保证阶段力量稳固的前提 ， 及时进阶！
文章图片
文章图片
俄挺的一些训练方式
1、高质量冲肩训练
2、维持训练
3、点地维持
4、冲肩、团身、高团、分腿等俯卧撑训练
5、倒立压团身、分腿等训练
6、团身、分腿等压倒立训练
掌握倒立俄挺兴许会有一定帮助 ， 但也有靠俄挺练出来的倒立~
文章图片
文章图片
组间不要力竭 ， 主要是提高动作的感觉！就想力竭那放在结束前 。但是力竭了（即使不力竭）每次训练完全结束后一定要保证恢复过来之后再进行下次训练！
组间休息3分钟+ ， 保证力量恢复充足 ， 组间休息期间可以尝试一些与主训练不太相关的动作 。
（每次训练选2~3种方式 ， 然后练两个阶段的动作即可 ， 阶段太低对进阶没太大意义 。例如你现阶段是分腿 ， 你就练倒立接分腿 ， 分腿维持 ， 和高阶团身类动作即可 。做几组看自己感觉 ， 通常5组左右）
单次动作训练顺序：先难后易
OK ， 今天的分享就先到这里 。
推荐阅读
- 萧红@婆婆老实受欺负，儿媳挺身而出为婆婆撑腰，老公和公公不敢再造次
- 「燃剧场」在人类命运危在旦夕的时刻，戴安娜公主挺身而出……
- 『余欢水』每个中年男人的心中都住着一个“余欢水”大多数中年男人的无奈对生活无可奈何也曾经想过一夜暴富路见不平，很多男人未必敢挺身而出
- 『』未来两周，缘分桃花挺身而出，真爱驾到，余生非常幸福的四大生肖
- 天蝎座@正直坚定的天蝎，看到弱者被欺负者，会挺身而出为对方撑腰
- 「俄式挺身」新手入门俄挺，如何掌握团身？
- 「传染病」姚晓静：挺身而出的战“疫”先锋
- 『伏地挺身』干货：俯卧撑大全，宅家自重训练的王牌
- 「不完美妈妈」故事：女儿从小就嫌弃农村的母亲，关键时刻只有母亲挺身而出
- 创星：致敬，前行！没有从天而降的英雄 只有挺身而出的凡人