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「」减脂餐这么吃，坚持5周时间，可以暴瘦10斤！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你吃对了吗？选对的食材 ， 控制住了热量 ， 那么减肥将会事半功倍 ， 减肥速度也会有效提高 。
当身体的热量输出小于热量摄入 ， 那么身材就会慢慢发胖 ， 当热量输出大于热量输入 ， 那么你就会慢慢瘦下来 ， 这是个很简单的热量守恒定律 。
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但是 ， 当你过度降低热量摄入 ， 身体就会总感觉到饥饿感 ， 长期以往你就会营养不良 ， 没有足够的能量进行运转代谢 ， 身体也会陷入保护机制 ， 努力的节省热量支出 ， 努力囤积脂肪来抵抗“饥荒” 。
为了身体健康 ， 为了不降低身体代谢 ， 为了瘦下来后体重不反弹 ， 我们需要合理把控热量 ， 不能低于身体的基础代谢所需（1200-1500卡路里之间） ， 才能提高身体的活动代谢值 ， 促进脂肪的分解 ， 减少肌肉的流失 。
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因此 ， 减脂餐我们需要遵循这几个原则 ， 让你正确的吃 ， 合理、快速的瘦下来 。
1、饭前一大杯水
饭前身体是最饥饿的 ， 吃饭的时候容易因为饥饿而吃得过量 。而饭前一大杯水 ， 给身体补充水分 ， 有助于肠胃健康 。
水没有热量 ， 但是可以降低你的饥饿感 ， 降低你的食欲 ， 提高肠胃的饱腹感 ， 这样你就会在进食的时候 ， 减少饭量的摄入 。
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2、把肉类食物、主食放到后面吃
减肥期间 ， 不能只吃蔬菜水果 ， 而不不吃足量的碳水跟蛋白 。当身体营养不良 ， 那么肌肉也会跟着流失 ， 你就会变成易胖体质 。我们只需要调整一下吃饭顺序 ， 就能均衡饮食的同时 ， 控制热量的摄入 。
正餐的时候 ， 看见喜欢的煎炸类食物 ， 不要急着开动 。你要先吃一些高纤维、低热量的蔬菜 ， 这样你就会减少对高热量食物的摄入量 ， 减少碳水主食的摄入 。
当你多吃两口蔬菜 ， 就能少吃两口肉类食物 ， 那么一顿饭下来 ， 你既做到了荤素搭配 ， 还不用刻意节食 ， 热量也不知不觉控制住了 。
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3、选择优质蛋白
减肥期间 ， 不要忽略蛋白食物的摄入 ， 蛋白属于大分子物质 ， 身体消化时间比较长 ， 且不易转化为脂肪 ， 有助于提高身体代谢 ， 促进肌肉的修复跟生长 。当你提高蛋白摄入时 ， 身体的饱腹时间有所延长 ， 你就不会总饥肠辘辘总想吃其他食物了 。
但是 ， 我们需要选择优质蛋白 ， 否则热量摄入就容易超标 。比如：红烧鱼、煎炸肉类的食物 ， 蛋白营养会受到破坏 ， 食物也会吸收油脂后热量飙升 。我们应该选择低脂肪、高蛋白的牛奶、鸡胸肉、蛋类食物、豆制品、奶制品等 ， 选择清蒸、水煮等低油盐的烹饪方法 ， 这样可以控制好热量 ， 还能补充身体所需的蛋白营养 。
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4、蔬菜要多样化
减脂餐中 ， 蔬菜可以多样化选择 ， 每天至少选择3种不一样的蔬菜 ， 为身体补充各种矿物质、维生素以及微量元素 ， 每天尝试不一样的蔬菜 。


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