健身■每天慢跑20分钟，坚持30天，你会发生什么变化？
文章图片
文章图片
说起跑步 ， 相信大家都不会感到陌生吧 。跑步运动属于比较流行的运动之一 ， 号称运动之王 ， 是最为经典的运动 。跑步运动分为冲刺跑、慢跑以及这两种跑步方式相结合的变速跑 ， 其中冲刺跑属于无氧运动 ， 慢跑属于有氧运动 ， 变速跑属于这两项运动相结合的锻炼方式 ， 每一种跑步方式都会给我们带来诸多的好处和改变 。今天 ， 我们要来谈谈如何进行慢跑运动 。
文章图片
文章图片
【健身■每天慢跑20分钟，坚持30天，你会发生什么变化？】慢跑的进行方式：
我们在进行慢跑的时候 ， 需要通过正确的姿势来运动：我们需要目视前方、两个手肘贴紧躯干、放平双肩、舒展肩部、采取小步伐来进行跑步 。我们在跑步的时候 ， 需要采取鼻吸口呼的方式进行呼吸 ， 气流下沉到腹 ， 进行腹式呼吸 。
文章图片
文章图片
每天慢跑20分钟 ， 坚持30天 ， 你会发生什么变化？
第一点：瘦身减肥
文章图片
文章图片
慢跑运动可以达到瘦身减肥的作用 。经常进行跑步运动 ， 对于我们的背部、胸部、腹部、四肢都具有良好的锻炼 ， 尤其是对于下肢 ， 可以达到丰富的锻炼效果 。慢跑可以帮助全身的每一个部位降低脂肪含量 ， 降低我们的体脂率（男正常体脂率为百分之十五到十八 ， 女正常体脂率为百分之二十五到二十八） 。每天慢跑20分钟 ， 坚持30天 ， 你会变得苗条 ， 从而拥有一个好身材 。
第二点：提升身体素质
文章图片
文章图片
慢跑运动可以帮助我们提升身体素质 ， 因为慢跑属于有氧运动 ， 有氧运动对于人体的提升具有极大的改善 。慢跑运动不仅可以锻炼我们的身体心肺功能 ， 还可以提升血液循环系统、提升骨骼密度、减缓衰老、增加肌肉活性等 。慢跑对于身体的健康具有良好的帮助与提升 。每天慢跑20分钟 ， 坚持30天 ， 你会拥有一个好身材 。
第三点：提升精神状态
文章图片
文章图片
慢跑可以提升我们的精神状态 ， 因为慢跑属于有氧运动 ， 在运动中可以提升体内的含氧量 ， 所以我们会在运动中感到精神一些 。除此之外 ， 运动是一种非常健康的生活方式 ， 经常进行慢跑运动 ， 我们就会一扫萎靡的状态 ， 提升自己的状态 。每天慢跑20分钟 ， 坚持30天 ， 你会提升精神力量 。
进行慢跑的注意事项
①跑步前进行适当的暖身运动 ， 提升身体的状态 ， 开启运动模式；
②尽量选择在室温状态下进行跑步运动 ， 避免运动温度过高或过低；
③跑步中采取正确的跑步姿势 ， 掌握呼吸与跑步的规律与协调；
④跑步后进行适当的静态拉伸 ， 每一个拉伸的动作保持20秒钟；
⑤跑步锻炼期间保持适当的休息和充分的营养
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』12星座生气了该怎么哄？ ???
- #交个朋友吧#相亲对象每天晚上10点后才约我，和他吃完一顿饭后我删了他。
- 「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！
- 西红柿@注意！再饿也别空腹吃“这些食物”……