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怎样快速瘦肚子

High-intensity Interval Training（HIIT）高强度间歇训练法，简称HIIT，这种停停歇歇的特殊训练方法，主要用来练习心肺耐力和减脂。顾名思义，强调高强度多次数的运动训练，就是玩命闹腾一会儿，缓一缓，再玩命闹腾一会儿，再缓一缓通俗点讲就是这样。
我们来把高强度和间歇拆开来讲一讲，
高强度：练成什么样才称之为高强度呢？有氧运动的高强度是什么？比如说：跑完一个五公里，心脏都快跳出来了，呼吸很急促，心率接近100多了，就是高强度啦！怎样评定？就看心率。无氧运动的强度可不是这样评定的哦！他主要看你的训练对神经肌肉系统的刺激程度。
间歇训练：就是训练动作组与组之间的时间要严格把握，一般组间休息时间不能太长，不能让身体完全恢复就要进入下步训练。
又不得不说供能系统，之前写过关于供能系统的文章在文末，在这里就不详细说了，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统在进行高强度间歇训练时，主要供能。它是短时间和大强度运动中的主要供能系统，输出功率最强，不过时间也短；两分钟之后，有氧氧化供能系统开始供能，它坚持的时间更久，但能量输出功率也弱。
HIIT，实际上是高强度运动交替进行的训练形式， 对照来说，20分钟的训练来看HIIT要比有氧训练消耗热量要多。这样说，HIIT应该比有氧训练的减肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分钟的HIIT吗？我想大多数人应该坚持不了，基本上训练维持在一周2到3次，体能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分钟有氧训练，一周五次轻松完成。以一周四次HIIT每次训练时间20分钟，一周五次有氧训练每次训练时间40分钟计算，一个月有氧训练比HIIT多消耗4800大卡。 所以实际训练的减肥效果来看，有氧训练应该占优势，HIIT这种强度的训练不太适合健身运动初学者，有些动作对训练者的协调性、柔韧性、平衡性、爆发力等都有一定的要求，不过短时间低强度的训练还是没问题的。还是要根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
肌肉帮你消耗更多的热量
肌肉含量增加，基础代谢就会提高；基础代谢一提高，能量的缺口更容易打开。也就是说，以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了；但现在你同样吃四碗米饭，支出热量还会大于摄入热量，
“小白”先从有氧运动开始
HIIT，更像一种进阶训练；健身“小白”本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练；而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到发力的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，健身小白会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。
HIIT并不适合每个人
HIIT的难度系数高，耗氧量大，更适合有运动基础，心肺功能强的人。
而老人、超重、较少运动、心肺功能不强的人群很难跟上HIIT的节奏。即使有的小伙伴硬着头皮跟着，很多时候动作也是不到位的，达不到耗氧量，还不如做一般有氧燃脂的效果好。
HIIT是如何燃烧脂肪的呢
【怎样快速瘦肚子】 首先，HIIT训练的目标是提高你的心跳率85-90%，达到氧不足状态。这意味着，你的身体在短时间内能量输出较大。导致EPOC过量氧耗，产生“后燃效应”，即意味着在你锻炼后一段时间要进行自我修复，身体会燃烧很多的热量。
一次HIIT时间需要多长？
一个高效的HIIT训练一般维持在20-30分钟之内，就可以在约一个半小时的时间内持续燃烧脂肪。如果你能训练超过30分钟，正常人是很难坚持下去的。时间过长或是频率过高的话（每周只建议三次），反而会造成我们肌肉不必要的流失和分解。当然，若是低于15分钟，几乎不能让心率上升到需求高度，也是难以消耗脂肪的。
另外，在进行HIIT之前，我们一定要充分热身，活动好我们身体的各个关节，而且在训练的前、中、后一定要多喝水来补充我们流失的水分。
进行HIIT需要注意那些呢？
如果你的主要目标是“减脂的话”：HIIT的最佳训练时间是安排在抗阻力训练之后，这样可以有助于你燃烧更多的脂肪。
为什么有氧运动做的不少还不见瘦呢？
单纯的有氧很容易让人的代谢适应了节奏，想达到更好的效果，得加大强度和时间，就像“吃感冒药”一样，第一次吃效果不错，第二次吃你的身体形成了抵抗，你必须不断地加大剂量才能产生同样的效果。
通常减肥的人进行有氧训练，都会配合低卡低碳水饮食，储备的糖原不够多，身体就会去寻找别的能量来源。还有什么能源呢？蛋白质呗，这就动了你的肌肉储备了，这在你的减脂期是绝对不想看到的，做常态有氧要比高强度间歇失去的肌肉要多。
最终的结果是，很多人本想运动提高代谢，无奈长时间低强度有氧消耗了不少肌肉，结果代谢反而低了，这也是为什么很多人减肥看似好多年，可从来没见这人瘦过的原因。
总结：无论是有氧还是HIIT对于减肥来说都是不错的运动，就看你怎样去运用，有氧运动虽说初期耗能比不上HIIT，但它维持的时间较长，消耗的热量更多，难度系数较低，更适合大众。论效果减肥初期效果好，后期要想进步大就要进阶才行。HIIT的特点是时间短燃烧热量高，对心肺耐力要求较高，有些人甚至做五分钟就上气不接下气了，两种训练方法各有所长，我建议穿插训练，不要死磕一种训练。网上关于HIIT的训练很多可以借鉴但不要盲从。希望你越来越美丽！
■网友的回复
让媳妇在后面踹着你，我就是被踹着一个月瘦下去的。
我感觉不是很胖，但是媳妇就是说我胖，那没办法，也不敢跟她犟啊，不然倒霉的还是我
怎样快速瘦肚子
我这胖吗？不就是肚子明显了一点，肉稍微多了点，感觉还好啊。但是媳妇就是要让我减肥。
每天吃饭也不能多吃，吃多少饭她都给我定了量，还不能吃快，那我只能默默的吃喽
一般都是晚饭后一个小时出去跑，然后跑回来还要做上几个俯卧撑，那做呗，咱这身体也是可以的，关键她还坐上面，把我累的都瘫床上不会动。
晚上睡觉前她还会拿出纤体霜涂我肚子上，然后开始盘我的肚子，整多久我也不知道，我累的躺那就睡着了。
怎样快速瘦肚子
盘了一个月的我，有没有变帅了，其实就这么变帅还有点不适应呢！
■网友的回复
跑步跳绳


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