「训练」宅家减肥的四大利器，最后一个被大家忽略了
北京联盟_本文原题：宅家减肥的四大利器 ， 最后一个被大家忽略了
宅家运动和在健身房运动虽然环境不一样 ， 但有一些事情是相通的 。 比如 ， 方法策略 。
当你终于不想再在家无所事事、决定开始减肥时 ， 很可能需要找一个切入点 ， 而不是随意的在家做几个高抬腿、少吃几块肉 。 有一些“减肥利器”可供选择 。 你可以根据自己的喜好、时间、日程等 ， 以不同的方式、不同的程度加以利用 。
这些“减肥利器”包括：运动（阻力训练）运动（有氧运动-HIIT/LISS）控制饮食（减少卡路里摄入）NEAT（非运动性生热作用(Non-exercise Activity Thermogenesis,NEAT）
基本上 ， 无论是在家 ， 还是在健身房训练的人 ， 都会比较关切这四点 。 下面一一进行解析 。
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如果 ， 只练不控制饮食？
在家呆太久 ， 情不自禁的会把手伸向食物 。 现在你可能会厌恶节食的想法 ， 只想通过锻炼来减肥 ， 例如 ， 维持正常水平的进食 ， 但随后会在空余时间的训练中 ， 通过产生热量缺口的方法去减脂 。
不过 ， 要知道 ， 你的训练可能比你想象的要少 。 一些研究显示 ， 在1-2小时的训练中 ， 根据你在做什么 ， 以及你训练的程度 ， 大约可以消耗最低60、最高350+卡路里 。 除非你是高强度、很剧烈的运动（比如游泳和短跑） ， 否则你可能难以创造一个大卡路里缺口 。
其次 ， 如果你真的只训练不控制饮食 ， 将不可避免地撞上“平台期” 。 这就引出了一系列问题——接下来怎么做呢？更多锻炼？更多有氧运动？你还能做多久才能继续燃烧脂肪？
在家训练无非是一些小器械+徒手训练 ， 想要开展剧烈运动是不可能的 ， 所以 ， 不管如何 ， 先把手上的器材利用好再说 。
【「训练」宅家减肥的四大利器，最后一个被大家忽略了】
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如果 ， 只控制饮食但不练？
现在 ， 让我们把它转过来 ， 考虑只控制饮食的方法 。
少吃或者不吃 ， 当然可以在短时间减轻体重 。 但是 ， 很快的会达到一个平台期 。
当步入平台期时 ， 你能在不可忍受的饥饿发生之前多久仍可以继续减少你的卡路里摄入？你不必做有氧运动或做大量的重训 ， 但如果你不做 ， 而且你的活动水平很低 ， 你的卡路里摄入必须得到更严格的控制 。
根据研究和我自己的经验来看 ， 为了长期保持减肥效果 ， 锻炼是必不可少的 。 在到达一定减肥目标后 ， 进入保持胜利结果的阶段 ， 你可能更倾向于继续锻炼 ， 而不是继续节食 。 但我会采取客观的方法 ， 让你自己决定哪一个对你最好 ， 或者两者兼而有之 。
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阻力训练和能量消耗
在训练方面 ， 能量消耗（燃烧卡路里）的主要决定因素是持续时间 ， 或更重要的是训练量 。 持续时间和燃烧的卡路里有直接关系 。
你练得越多 ， 你燃烧的脂肪越多 。
与训练强度和负荷相比较 ， 持续时间优于强度 。 这听起来可能有点奇怪 ， 不过这是一个事实 。
进行两次训练 ， 使用相同的训练量（组数x个数x重量） ， 但以不同的方式分解 ， 例如：
100kg起重 ， 5次x 5组=2500kg容积 。
50kg起重 ， 10次 ， 5组=2500kg容积 。
训练者A的负荷可能增加了一倍 ， 训练者B的重复次数可能增加了一倍 ， 但实际的“机械”容积是一样的 。 因此 ， 他们在训练上的能量消耗将大致相同 。
在健身房 ， 大可不必去冲击大重量换取更多的卡路里消耗 ， 只需要多做几组 ， 也能起到同样好的燃脂效果 。 这是一道简单的数学题 。
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