【】糖尿病这样干预，死亡率降低26%，寿命增加5年( 二 )
如果可能的话 ， 对于那些年龄小于50岁 ， 且没有心血管疾病或关节炎的参与者 ， 建议增加到2个单位的运动量/天 。
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图片来源：中国疾控中心
03 膳食调整加运动
膳食调整加运动就是将前面2种干预方式相结合 ， 也是最为理想的方式 。
特别建议：
一般建议BMI＜25的人 ， 每天摄入的能量要控制在25-30 kcal / kg ， 饮食比例为55-65％碳水化合物 ， 10-15％蛋白质和25-30％的脂肪 ， 同时鼓励这些参与者多吃蔬菜 ， 控制饮酒 ， 少吃糖；
【【】糖尿病这样干预，死亡率降低26%，寿命增加5年】对于BMI≥25的志愿者而言 ， 建议减少能量的摄入 ， 保证每个月减重1-2斤 ， 直到BMI降到23 。
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