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【】糖尿病这样干预，死亡率降低26%，寿命增加5年

患糖尿病的人越来越多了 。
据悉 ， 在过去的20年里 ， 全球范围内患病人数已经从2000年的1.5亿 ， 增加到2017年的4.25亿 ， 预计到2045年将增加到6.29亿 。
其中2型糖尿病患者因心血管疾病、肾脏疾病和感染等并发症 ， 致使每年约400万人因此死亡 。
光听听这患病率和死亡数据 ， 就有种瑟瑟发抖的感觉 ， 于是科学家们为了攻克糖尿病这种慢性疾病 ， 一直在努力 。
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1986年的“生活干预”糖尿病研究
在20世纪80年代中期 ， 肥胖和缺乏运动被认定为2型糖尿病的主要可改变危险因素 ， 所以“生活干预”被中国专家作为推迟和预防2型糖尿病的重要研究 。
当时大庆因为油田关系 ， 居民的生活水平较高 ， 糖尿病的发病率在国内也属最高 ， 于是1986年 ， 中国专家专门开展了“大庆糖尿病预防研究” 。
【】糖尿病这样干预，死亡率降低26%，寿命增加5年
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经过饮食干预、运动干预和饮食加运动干预三个试验组的比对研究发现 ，“生活干预”竟能将特定高危群体的糖尿病发生率降低51% 。
随后 ， 芬兰、美国、印度、日本也分分进行了相关研究发现 ， “生活干预”的确会降低糖耐量异常患者的2型糖尿病发病风险 。
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图片来源：该图由analogicus在Pixabay上发布
那么生活干预能在更长时间里降低并发症风险吗？
为了能否确定“生活干预”能在更长时间里降低严重并发症风险 ， 甚至延长患者寿命 ， 中国医生对“大庆糖尿病研究”进行了长达30年的不断随访后发现：
经“生活干预” ， 糖尿病的中位发病推迟时间为3.96年；心血管事件发生风险降低26%；微血管并发症发生率降低35%；心血管疾病死亡率降低33%；全因死亡率降低26%；中位生存时间延长4.82年；
这项研究成功也在著名医学期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上得以发表 ， 为生活干预遏制2型糖尿病在全球流行 ， 提供了有力证据 。
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所以大家若想降低自己患糖尿病的风险和并发症的风险 ， 坚持生活干预是必须的！
糖尿病怎样进行生活干预？
01 膳食结构调整
保持饮食的合理性 ， 这是控制好血糖的基础 。
首先 ， 要少吃主食 ， 一天不要超过6两 ， 控制碳水化合物的摄入 ， 一方面要少吃肉 ， 少吃油 。
尽量减少食盐的摄入量 ， 每日食盐最好控制在6g以内 。
其次 ， 尽量少吃富含胆固醇和饱和脂肪的食物 ， 如奶油、冰淇淋；含脂肪量超过1%的奶类产品；海产品；黄油；动物油 ， 肥肉、鸡皮、动物内脏、油炸类食物 ， 蛋黄、蟹黄、午餐肉 ， 香肠等 。
最后 ， 尽量增加膳食纤维的摄入量 ， 每天饮食中最好要有富含膳食纤维的食物 ， 比如 ， 笋、薯、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类等 。
总之要多吃菜、少吃油、控制肉、主食定量、混搭是王道 ， 坚果、水果要限量 。
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02 多运动
对于糖尿病患者来说 ， 运动更加重要 。
一般建议患者将体育锻炼的量增加到至少1个单位的运动量/天（见下图）；


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