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【姿势】下犬式，改善酸痛、消便秘，但姿势很难？1招简易版效果一样


经常坐办公室或是没有运动习惯 ， 这些平时不太活动身体的人群 ， 肌肉就会变得僵硬而缺乏弹性 ， 因此深受肩膀酸痛、腰痛困扰的人不在少数 ， 如果每天持续做下犬式伸展运动 ， 就能解决身体不适 。
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肌肉的作用就如同泵般通过收缩 ， 将血液输送到全身 ， 然而肌肉僵硬的话 ， 泵功能也会变差 ， 全身的血液循环不好 ， 往往就会引起肩膀酸痛或腰痛等不适的症状 。 只要在日常生活中 ， 利用下犬式来伸展肌肉 ， 肌肉的血液泵就能慢慢恢复顺畅运作 。
下犬式伸展 消便秘
头朝下、腰往上抬起的下犬式伸展 ， 可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动 ， 也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态 。
每当坐着的时候 ， 胃和肠几乎都是被挤压受力的部位 ， 整个肠道的血液循环就会停滞、促进排便的肠道蠕动机能也会变差 ， 很容易形成便秘 。 做下犬式伸展运动时 ， 腹部是呈现垂吊在脊椎下方的状态 ， 因此会在腹腔里形成一个空间 ， 只要每天短时间持续做这个姿势 ， 便秘问题也能缓解 。
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下犬式 ， 步骤教学
【【姿势】下犬式，改善酸痛、消便秘，但姿势很难？1招简易版效果一样】
1.手脚着地呈跪姿
双手平贴地面 ， 呈膝盖着地的跪姿 。
注意：两手张开与肩同宽 ， 手指尽量张开 ， 像是要用指尖来抓住地面；脚尖先踮起来做准备动作 。
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2.弯曲膝盖、伸直背部
将膝盖弯曲 ， 背部放松地伸展开来 。
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3.臀部高高提起
踮起脚尖 ， 伸展从腋下到臀部、腹部和大腿内侧的肌肉 ， 以腰部为顶点向上提起 。 腹部要尽量贴近大腿 。
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4.慢慢地让脚跟碰触到地面
一边吐气然后慢慢将脚跟放在地面上 。 此时请想像将体重放在后脚跟 ， 伸展脚底的肌肉 。
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完成姿势觉得很困难的人 ， 改做简易版姿势
对于完成姿势感到很困难的人 ， 建议可以利用椅子来辅助 。 这个姿势即便是在办公室也能轻松实践 ， 而且和正规的下犬式伸展运动几乎有同样效果 。


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