最近想减肥，可一深蹲很多下或久站脚踝就像扭到一样痛好久；我220斤167厘米，请问各位大大有啥办法
您这个数据，千万不要上来就做这些，对你的身体压力很大。建议先从饮食控制做起，餐后适量散步，实在想运动可以考虑游泳，或者 椭圆机
■网友的回复
深蹲分很多种，然而您的基数太大，不建议开就就做深蹲这样对腿和膝关节压力很大的下肢运动（有氧运动：跑步、跳绳、动感单车、室外骑行都不建议做），想做深蹲建议还是先联系膝关节稳定，强化膝关节附近肌肉，有氧减脂降体重。如果要开始减脂，自己一个人没指导得话，建议第一个月可以以有氧为主（有用、快走、椭圆机），然后学习饮食、无氧运动类的知识，以便进行后面减脂的需要。
■网友的回复
讲真 这个体重还是莫要运动。先饿瘦点再减。
■网友的回复
我身高172cm，体重最高90kg，花了大概三四个月的时间控制饮食，把体重减到78kg，现在开始每天五公里跑步＋10公里山地车骑行，已经坚持一周。目前这个阶段很难减，单纯靠控制饮食没太大作用，只能靠大运动量，希望有效吧。过段时间如果能减到75kg的话我再来回答。
■网友的回复
先控制热量摄入 然后椭圆机 .... 或者去泳池里慢跑 靠水的浮力来减少体重对膝盖的压力
推荐阅读
![[父母]为了孩子，这波来自父母的「彩虹屁」必须收藏！](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 高中生啊，最近喜欢上一个男生，一直想他没办法写作业咋办
- 减肥期间能吃西瓜吗
- 怎样让坚硬的心变得柔软
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- 你最近的快乐源泉是啥
- 减肥减到瓶颈了咋办
- 举哑铃能减肥吗
- 求几本书，对你的生活有较大影响的
- 我是个G，今年大一，高三啊时候毁容了自杀过一次，洗胃抢救过来了有轻度抑郁最近突然想去了但怕父母伤心。
- 节食减肥基础代谢降低，要咋恢复而且不会发胖