『失眠,睡眠』美国医学博士教你一招：1分钟快速入睡！经常失眠的人有福了
不知从何时开始 ， 每天晚上林云只要一闭上眼睛 ， 就陷入焦虑：今晚又不知该几点睡了 。
有时候就算睡着了 ， 到凌晨2、3点醒来睡不着 ， 她就趴在被窝玩手机 ， 一直到天亮都感觉不到困意 ， 但白天总没有精神 ， 时间长了 ， 整个人精神状态变得很差 。这样的状况一直持续到现在 。
文章图片
文章图片
你也是千千万万“林云”中的一个吗？
· 入睡困难（通常指超过30分钟仍无法入睡） 。
· 维持睡眠困难 ， 其特征表现为频繁地觉醒 ， 或醒后再入睡困难 。
· 早醒 ， 且不能再入睡 。
以上三点 ， 是美国精神医学学会（APA）2013年编撰的《精神障碍诊断与统计手册》（第五版）中 ， 对“失眠症”或“失眠障碍”的定义 。
一、失眠的中国人越来越多
2019年7月15日 ， 规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告 ， 报告中提出了健康中国建设的目标和任务 。
这份报告中的数据显示 ， 中国2016年的失眠现患率为15% ， 这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症 ， 并且失眠人数还在逐年增加 。“健康中国行动”的目标 ， 也仅仅是减缓这一数据的上升趋势 。
15%的数字是如何得出的 ， 报告没有详细解答 。不过 ， 一份发表在《公共科学图书馆：综合》上的针对中国人口失眠患病率的荟萃分析 ， 也得到了相同的数据 。
文章图片
文章图片
二、失眠的原因 ， 你中了几个？
失眠常表现为入会困难或早醒 ， 常伴有睡眠不深与反复做梦 。引起失眠的原因有很多 ， 根据《默沙东诊疗手册》 ， 最常见的失眠原因可以归为：
1.精神心理不良
紧张亢奋 ， 抑郁烦躁 ， 过度焦虑 ， 心绪波动大的人 。
文章图片
文章图片
2.其他障碍
心肺疾病；累及肌肉或骨头障碍疼痛；慢性疼痛引起无法入睡 。
3.压力（调节性失眠）
又称短暂性心理生理性失眠 ， 一般是由于失眠者现阶段由于失业、生活压力引起的 ， 与急性应激、冲突或引起情绪明显波动的环境变化有关 。
4.年龄
早醒类型在老年人中较常见 。女性比男性常见 。
5.不良睡眠习惯
作息时间不规则导致的失调；饮食(含咖啡因的饮料 ， 饥饿或过饱 ， 过度饮酒) ， 药物(中枢兴奋剂 ， 催眠剂反跳)；环境变动(旅行时差、睡眠环境) 。
三、如何解决失眠难题？
告别失眠其实有很多小妙招 ， 今天小九就给大家分享3个助睡眠的好方法：
文章图片
文章图片
·卧室与睡眠紧密关系
相信很多人都喜欢蜗居在一个房间里 ， 尤其是年轻人 ， 看电视、工作、学习、打游戏、看电影……基本上除了厨房 ， 洗手间 ， 任何事情都可以在卧室完成 。这样子就难以营造一个卧室与睡眠的关系 。失眠的人一定卧室营造出仅用于睡眠的地方 ， 从心理暗示自己进入卧室 ， 进入一个睡眠环境 ， 从而产生困倦的感觉 。
·精油、香薰轻松助眠
精油是从芳香植物提取出来的高度浓缩提取物 。其物质成分都是非常天然、健康的 ， 特有的香味可以促进睡眠 。香薰的种类繁多 ， 人们可以通过吸入、浸泡、热敷等方式 ， 将植物精油融入体内 ， 加快人体的新陈代谢 ， 促进细胞活性 。香薰可以帮助缓解日常生活中的情绪压力 ， 放松神经紧绷 ， 让人体处于轻松 ， 有助于进入睡眠状态 。
推荐阅读
- 『』失眠睡不好，是此处“火”太旺，1个泡脚方再加一道菜，让你睡好
- 「肺炎」【关注】美国确诊超69万，世卫组织：全球确诊超207万
- 「娱乐当家」中国的空姐年轻靓丽，美国的空姐妈妈阿姨，网友：来自大妈的关怀
- 「安眠药」天然安眠药现身了，每天吃一点，促进睡眠，身体越来越好
- 美国女巫■迈入5月份，风雨传情意，旧情现心中，3星座缘来相聚，喜遇知己
- [美国女巫]未来1个月，月老坐镇，桃花缓缓归，3星座情运飙升，大力拥抱爱情
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- ##上了年纪失眠，起夜频繁？常吃“天然安眠药”，不起夜秒睡无梦
- 『睡眠质量』睡眠是天然的保健品，有没有道理？这样睡，长寿不离不弃
- #睡眠#夫妻常见“四种”睡姿，第二种睡姿夫妻感情好，你们是哪一种睡姿