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「睡眠」失眠，噩梦，隔离期间的我们为什么睡不安稳？

「睡眠」失眠，噩梦，隔离期间的我们为什么睡不安稳？
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作者：鲁佳 转自旅法华人战报（ID: DailyFR）
「睡眠」失眠，噩梦，隔离期间的我们为什么睡不安稳？
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巴黎4月3日电（庞麟欢）自从“禁足令”实施以来 ， 许多人发现自己睡不好 ， 或是睡很多但感觉没有得到休息 。 《费加罗报》针对这一现象提出了建议 。
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慢性睡眠障碍管理与健康协会（réseau Morphée）的主席 ， Royant-Parola医生解释 ， 戒严期间的焦虑感可能会让我们睡不好 。 目前 ， 我们的生活规律被打乱 ， 这可能导致睡眠障碍 。 戒严期于我们而言 ， 不同于假期 ， 我们找不到假期的生活状态 。
过去两周的禁足让我们没有了社交生活 ， 工作带给我们的规律性的生活也消失了 。 我们的生活节奏被打乱 ， 生物钟也失调了 。 许多人发现自己睡不好 ， 在这种情况下 ， 如何调节睡眠 ， 如何能得到更好的休息呢？《费加罗报》给出了几个建议 。
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【减少屏幕使用时间】
Romain是一位23岁的学生 。 他平时都睡得很好 ， 但最近他发现自己睡得很不安稳 ， 而且就算睡很久也感觉没有休息好 。 他白天在家中上网课 ， 从早上8点半到晚上11点他都一直坐在电脑前 。 他的手机提醒他 ， 这段时间他平均每天使用屏幕超过10小时 ， 昨天的屏幕使用时间甚至达到了12小时47分钟 。
Royant-Parola医生建议 ， 禁足期间尽量少使用电子产品 ， 至少在睡前一个小时之内不要使用手机或电脑 。
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【减少焦虑】
26岁的Amandine在隔离期间有很严重的入睡困难 。 每天晚上她在床上辗转反侧 ， 迟迟无法入睡 。 好不容易睡着之后又不断梦到世界末日 。 Amandine说当自己躺在床上时 ， 头脑里不断闪过那些确诊和死亡数字 。 她很害怕有一天自己或者自己的亲人被感染 。
Royant-Parola医生建议 ， 不必太多关注疫情新闻 ， 每天看一次新闻就很足够了 ， 不需要追踪每一条新闻 。 在凌晨的两点到三点 ， 我们的大脑会处理当天接收到的所有信息 。 如果这一天充满了焦虑 ， 可能会导致夜晚的噩梦 ， 或是惊醒 。
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【注重体育锻炼】
【「睡眠」失眠，噩梦，隔离期间的我们为什么睡不安稳？】禁足期间 ， 我们感觉好像整个世界都静止了 。 再加上自己在家里静止不动 ， 会让我们更感到焦虑 。
Royant-Parola医生建议 ， 如果有可能的话 ， 白天可以在家周围慢跑几圈 。 在白天多多接触自然光 ， 可以让我们在夜晚拥有更沉静的睡眠 。 不过最好还是在家里做做瑜伽和冥想 ， 这同样有益于睡眠和健康 。
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【规律作息】
目前在非全时性失业的读者Christopher说 ， 他每天都凌晨五六点才睡觉 。 不过Royant-Parola医生建议 ， 在隔离期间 ， 给自己制定规律的时间表非常重要 。
每天在同一个时间起床 ， 有规律地进行体育锻炼 ， 同时也别忘了给朋友打打视频电话 ， 不要完全切断社交生活 。
Royant-Parola医生还强调 ， 规律的饮食也很重要 。 午饭要按时在中午吃 ， 晚餐也别吃太晚 ， 在晚上七点 ， 七点半左右吃晚餐比较合适 。


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