#老年人#血管最怕堵！常做三个小动作，护血管、促循环，预防卒中和痴呆
心脑
冬春时节是老年人中风的高发时期 ， 今年由于新冠疫情 ， 大家都没出门 ， 对于很多慢病的老人来说 ， 该如何增强心脑血管的储备功能呢？
增强心脑血管的储备功能
宅家期间 ， 很多人平时的生活规律打破了 ， 比如睡觉的规律 ， 吃药的规律、运动的规律等等 。规律对一个人的生活非常重要 ， 一旦打破 ， 很多问题就出来了 。
今年脑血管病呈现“三多”特点：头晕的多、血压不可控的人多、脑梗的多 。这是由于心脑血管的储备功能不足 ， 一旦有风吹草动 ， 它就用尽了 ， 因此规律的打破对于它们来说是个考验 。
【#老年人#血管最怕堵！常做三个小动作，护血管、促循环，预防卒中和痴呆】
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对于脑血管的来说 ， 它的储备来自于大脑的微循环 ， 也就是侧支循环 。
老年人随着年龄的变化 ， 血管会动脉粥样硬化 ， 慢慢失去弹性 ， 影响脑的微循环 ， 出现脑循环中枢问题 ， 睡眠不规律 ， 烦躁引发血压升高等一系列问题 。
而通过一种叫做缺血预适应训练的方法 ， 可以使微循环的密度增加 ， 远端的微循环开放得更多 ， 从而增加大脑血管的储备 。
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运动血管——缺血预适应
缺血预适应是通过短暂缺血的刺激 ， 使人体生成一种抗缺血刺激的因子 ， 激发全身血管的收缩和扩张 ， 产生的物质会流到全身来 ， 让全身的血管能有效的扩张和收缩 ， 同时能够增加缺血部位的微血管密度 ， 增加血管的储备功能 。
案例：专家的一位患者 ， 基底动脉严重狭窄 ， 基底动脉供应脑干血流 ， 一旦堵塞可能出现偏身、力弱 。他在当地做支架失败了 ， 不能站立也无法抬头 ， 于是专家给他采用了缺血预适应的方法 ， 两年后 ， 这位患者就能正常走路了 ， 十二年后他已经恢复到和正常人一模一样 。
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像这样的成功案例并不少见 ， 还有一些血管支架手术难度大 ， 再狭窄风险高的人 ， 缺血预适应训练给他们带来了新的治疗手段 。
现场专家带来了三种随时随地可以进行缺血预适应锻炼的办法：持续捏住握力球90秒 ， 休息60秒；早晚各一次 ， 每次五轮 。
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持续单脚站立90秒 ， 休息60秒；早晚各一次 ， 每次五轮 。老年人做单脚站立请量力而行 ， 避免跌倒 。
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戴上缺血预适应训练仪 ， 坚持5分钟 ， 每天做两次 。
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这种缺血预适应训练不会马上起效 ， 需要您长期坚持锻炼 ， 增加微血管的密度 ， 从而预防脑中风、老年痴呆等多种血管疾病 。
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