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『胸肌』怎样做龙门架下斜夹胸？远离这4个错误，胸肌充血，练到爆


_本文原题：怎样做龙门架下斜夹胸？远离这4个错误 ， 胸肌充血 ， 练到爆
龙门架这个东西对于80% 的健身者来说 ， 一点也不陌生 。 它的使用率非常的高 ， 几乎所有的肌肉都会参与到这个固定器械中来 ， 无论哪个肌霸站在这个东东面前 ， 都会有傲人的胸围 ， 对于增长和塑形胸部肌肉有很好的作用 。
『胸肌』怎样做龙门架下斜夹胸？远离这4个错误，胸肌充血，练到爆
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今天我们接触的这个动作就是龙门架夹胸训练的一种—— 下斜绳索夹胸 。 它是一个孤立的动作 ， 在训练过程中 ， 没有三角肌前束和双臂股三头肌的参与 ， 对于胸部的刺激会更强 ， 泵感更加明显 。
针对的目标肌肉主要是胸肌的下沿部位 ， 使胸部的轮廓线更加分明 ， 原来练胸者以宽厚饱满的胸肌为美 ， 现在打造立体的胸肌成为现在健身的主流 ， 这个动作无论在 站位、身体的倾斜度、绳索的高低等方面 ， 对于胸肌的刺激效果都 存在着差异 ， 下面就让我们分 析这个动作的细节 。
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下斜绳索夹胸的作用
这个动作会很棒地提高胸肌训练的感受 ，用双脚和卧推凳进行点面结合 ， 支撑身体的稳定 ， 这样就会降低运动惯性的使用 ， 并且让你在训练中学会如何避免惯性的方法 ， 这样才会 使胸肌的锻炼效果明显 。
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下斜绳索的动作要领
首先我们先将卧推凳的角度调整好（训练者可以根据自己的需要进行调整） ，绳索滑轮的位置应在训练者站起来和目光平行的位置或者略高一点 ， 然后将胸部以下的部位紧贴在平板凳的凳面上 ， 双脚分开全脚掌着地 ， 支撑整个身体的稳定 。 准备就绪开始自己的夹胸运动 ， 这时的感受肯定会不一样 。
下斜绳索夹胸中最常见的错误
第一个错误：夹胸时向前面送肩
在这个动作的训练中 ， 健友们经常不经意地把肩部向前送出 ， 导致肩部三角肌和背部肌肉参与得过多 ， 降低了对胸肌的刺激 ， 使 训练者感觉胸肌的发力比较弱 ， 甚至没有感觉 ， 所以正确的做法是 ， 夹胸的时候 ， 保持肩胛骨的下沉和稳定 ， 把胸部挺起 ， 然后再进行夹胸训练 ， 这样胸部的收缩就会良好 。
第二个错误：胸部拉伸不充分
训练者在训练过程中 ， 经常做半程或者速度过快 ， 这样就会使肌纤维的不能被最大程度的被拉长 ， 使肌肉内细小的肌纤维破坏范围变小 ， 显而易见肌肉也不会大幅度的增长了 ， 所以在训练中 ， 要充分的拉伸开胸肌再进行收缩 。
第三个错误：注意夹胸的角度
我们在做下斜夹胸的时候 ， 注意双臂和躯干的角度 ， 如果我们锻炼的是胸肌下沿肌肉 ， 那么它的角度略小一些 ， 如果我们把它们之间的角度变大 ， 这样就会造成 胸上部肌肉受到的刺激增多 ， 违背了我们锻炼的目的 。
如果你想要多角度训练胸肌 ， 你可以改变它们之间的角度 ， 在训练中获得不同的刺激 。
第四个错误：不要贪图重量
【『胸肌』怎样做龙门架下斜夹胸？远离这4个错误，胸肌充血，练到爆】有很多的健友认为 ， 只要增大训练重量 ， 就能很好促进肌肉的增长 ， 实际上不是这样 ， 我们把目标放在了重量上 ， 就会忽略动作的正确掌握 ， 同时意念锻炼也会失去效果 ， 造成锻炼效果不理想的后果 ， 所以我们在锻炼中 ， 使用轻一点的重量进行训练 ， 保证动作的正确性 。


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