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本人是一名护士，平时上班都是三班倒的，没有规律的，很想减肥，体重120斤。咋才能减肥

不考虑身高，纯粹从减肥的角度说一下可行的减肥方法：三班倒的工作制对于饮食会有一定的影响：早班（8：00-16：00）正常饮食即可，保证晚餐在睡前4小时吃完，杜绝夜宵；午班（16：00-24：00）\u0026amp;夜班（0：00-08：00）一般会起的比较晚，起床之后如果没有食欲的话，可以先喝一些热牛奶，等到有食欲的时候可以吃餐正餐，记得忙起来的时候随时加餐，可以在手边准备一些水果，酸奶，牛奶这样的食物，热量低也有一定的饱腹感，值班的时候肚子饿了可以吃一些，不要让自己快下班的时候饥肠辘辘而想要大吃一顿。如果上完夜班暂时没有食欲的话，等睡一觉起床后肚子饿了可以吃点易消化的粥或者牛奶，补充能量，而不要选择高脂肪高热量的食物。运动方面：三班倒比较累，下班回家我们补补觉，可以把运动放在起床之后，早餐之前，精神比较充沛的时候，可以跳一集操pump it up 英国有氧健身操 第1集 ，如果没有时间在家做操的话，也可以快走一段时间到医院，保证30-50分钟的运动量，做完运动1小时后再吃早饭，会比较好的保证运动燃脂效果，每周保证4-5次的运动量。作息饮食不规律不用担心，方法总比困难多，坚定信心，加油！------------------利益相关------------------
本答案来自「瘦咖」营养师。
「瘦咖」是一家致力于健康领域移动互联网的公司，势在以瘦身为导向，以APP为前端，打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。
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饮食上：如果是上白班，那么就正常饮食，三餐7分饱，上下午都可以进行加餐，加餐可以选择水果、牛奶或者全麦面包这些食物，热量控制在100~200大卡。如果是上夜班的话，白天特别是上午一定是在休息，所以建议晚餐一定要吃饱；准备一些水果、牛奶、蔬菜、全麦面包等食物，值班时饿的时候可以吃点充饥，但建议不要多，以不感觉到饿为限；值班后的早餐稍微吃点濡软的食物，以5分饱为宜，活动1小时后再去睡觉。运动上：作为护士，日常工作比较忙，抽出固定的1~2个小时运动可能会有点难度，所以建议利用碎片时间进行运动，如深蹲、高抬腿、立卧撑（15~20次/组，每次做3~4组，每天2~3次）。如果能有比较长的空闲时间，建议进行跑步或健美操这种有氧运动（每次30~60分钟，保证心率在130~160次/分钟为宜），有氧运动的燃脂效果会更好些。------------------利益相关------------------
【本人是一名护士，平时上班都是三班倒的，没有规律的，很想减肥，体重120斤。咋才能减肥】 本答案来自「瘦咖」营养师。
「瘦咖」是一家致力于健康领域移动互联网的公司，势在以瘦身为导向，以APP为前端，打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。
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对于护士，工作是蛮辛苦的，那么更多的内容就需要放在饮食上，适当的控制饮食，值班无聊不要吃东西，三餐能尽量按时吃就按时吃


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