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『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”

小腿比例是比较重要的 ， 如果一个人的小腿比较粗壮的话 ， 看上去就会特别的显矮 ， 尤其是对于女性朋友来讲 。
导致小腿粗壮的原因有很多种 ， 可能有的是因为遗传 ， 而有的可能是因为他的肌肉过于发达 。
其实小腿粗壮 ， 归根结底是非常期比较发达 ， 如果你想要小腿的比例变得修长一些 ， 那么就应该是腓肠肌不要过于发达 。
『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”
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腓肠肌对于人体正常的行走是有非常重要的作用的 ， 如果这块肌肉易于发达 ， 就会导致你的小腿变得粗壮 。
所以今天小编跟大家来介绍5个动作 ， 帮助腓肠肌瘦身 ， 这样的话可以让你的小腿变得纤细 。
首先看第1个动作 ， 第1个动作叫做双腿交替拉伸法 ， 这个动作主要是能够帮助我们深层拉伸到小腿部位的肌肉群 ， 使肌肉得到放松 。
『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”
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具体的操作方法就是 ， 首先我们要仰卧在瑜伽垫上 ， 然后身体呈现v字形状 ， 拉伸自己的小腿 ， 双腿保持伸直状态 ， 使自己的胸腔保持延展 ， 腹腔保持放松 。
此时双手十指张开 ， 将自己的力量推至在双肘部位 ， 然后慢慢的在挪到双肩双肩打开 。
慢慢吸气 ， 同时胶头向上抬起 ， 屈左腿左膝盖弯曲 ， 此时需要拉伸右侧小腿 ， 呼气慢慢滑向另一边 。
『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”
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第2个动作需要采用按摩的方式 ， 我们需要坐在瑜伽垫上 ， 将自己的右腿屈膝 ， 然后将右脚拉到左大腿的外侧部位 ， 此时左腿放在右膝盖的前方 。
这样来回的揉搓我们的小腿肌肉 ， 使其得到充分的按摩和放松 ， 这样可以帮助腓肠肌快速瘦身 。
第3个动作是挤压按摩法 ， 这个动作的精髓 ， 其实也是按摩的手法 ， 通过这个动作的锻炼 ， 他能够是小腿部位的肌肉群 ， 得到很好的放松 。
『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”
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在练习的时候我们需要坐在瑜伽垫上 ， 然后弯曲自己的左膝 ， 将自己的左小腿部位的肌肉通过挤压按摩 ， 慢慢朝着大腿内侧的方向 ， 此时我们需要捏住按压的肌肉部位 。
第4个动作其实也是一个按摩的方法 ， 这个按摩的方法我们是需要采用拳头的按摩方式 ， 双手握拳 ， 然后从脚踝的部位慢慢的向上提拉按摩肌肉部位 ， 这样的话可以放松小腿的肌肉 。
第5个动作我们需要借助筋膜放松器来完成 ， 它是一个帮助你深层放松肌肉群的器械 ， 而且方便简单 ， 可以容易操作 。
『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”
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并可以帮助放松到小腿的腓肠肌 ， 使其变得纤瘦 ， 同时还可以帮助锻炼到其它的肌肉部位 ， 能够帮助你全身得到放松 。
以上介绍的5个动作 ， 其实大部分都是采用按摩的手法来帮助小腿部位的腓肠肌得到锻炼 ， 帮助他不要变得过于粗壮 ， 使肌肉纤维竖向生长 。
想要拥有纤细的小腿根本不是问题 ， 只要我们学会正确的训练方法 ， 能够帮助腓肠肌快速瘦身 ， 便可以使小腿变得纤细 。
特别是我们今天文章的所有内容 ， 如果你有更好的能够让小腿变细的方法 ， 可以在评论留言区留言 。
【『有氧蜜语』小腿粗壮怎么办？5个动作帮腓肠肌“瘦身”】（图片来源于网络 ， 侵删）


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