不运动不跑步就不能减肥吗?
您好，不运动不跑步是可以减肥的。不想跑步，还有很多其它运动可以选择，减肥运动一般一次安排30分钟无氧运动+30分钟有氧运动。无氧运动包括卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、收腹操等，每次安排3种，每种3组X20个，有氧运动除了跑步之外还有快走、健身操、搏击操、有氧单车等，每次安排30分钟比较合适。运动结束后安排10-15分钟的拉伸，可以帮助塑造肌肉线条。有氧运动链接：Body combat(搏击操)国外动感有氧脂肪燃烧瘦身操
无氧运动链接：七日收腹操 七日七分钟收腹操
不运动也是可以减肥的，这样就需要严格控制饮食。女生的话，每天吃1350大卡左右，男生每天吃1550大卡左右，即每餐吃6分饱。或者采用轻断食减肥法，即一周中5天正常饮食，另外2天，每天吃低于600大卡。
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运动并不是减肥的唯一途径哦。不喜欢运动可以试试代餐减肥法。每天代一餐晚餐，早午餐正常吃，晚餐代餐后记得不要再吃其他东西了哦。减少晚餐摄入量，全天比过去饮食减少400大卡左右，可以有效的控制摄入热量，帮助减肥。一个月可以瘦4-8斤，代餐品牌可以自行选择哦，如康宝莱、完美等。另外，减肥运动也不是只有跑步这一种，健身操、动感单车等全都是减脂有氧运动。可以选择健身房的话，办张健身卡，有氧力量训练都有的，还可以有私教指导，不会让你有运动无方向的感觉哦~
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谁说不运动就不能瘦了，谁说这句话我跟谁急。减肥的核心精髓在于：实现能量的负平衡。至于怎么实现，是通过吃还是通过动，都OK。因此要是不在意减肥速度，不追求快速减下来，愿意花心思给自己一个长期的合理饮食计划，一样可以瘦下来并且穿衣服还比较好看。只是脱衣服后是不是能还一样好看就不保证了。一般而言想脱衣服还好看那就只能去运动，或砸钱整形。至于要是想运动的话，当然不是只有跑步一种，只是跑步是几种经济廉价易执行的运动之一，自然有很多人做了。除开跑步，比如快走啊，走跑结合啊也可以，或者家里跳跳操，或花点钱去办张健身卡，自然有私教带你装逼带你飞，小心前方带刺的玫瑰~
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先说减肥总原则吧，就是实现能量负平衡——摄入的能量小于消耗的能量。 除了跑步还有很多运动，像健身操、快走、游泳等，因为跑步比较容易执行，所以受大众欢迎。虽然它们运动方式不一样，但是目的是一样的，就是消耗能量。进行以上运动时，心率要在130~150之间，运动时间达到30分钟以上，才是比较好的燃脂效果。 根据第一句的原则，不运动也是可以减肥的。那就是控制饮食了。 目前比较流行的不损害健康的做法是轻断食。 1、一周5天正常饮食； 2、2天断食，断食日摄入热量在600大卡以内。注意这两天是一周内不连续的两天。 早餐250大卡。如两片全麦面包，150ml牛奶。 晚餐350大卡，一个100克左右的紫薯，一个200克左右的土豆，200克清炒鸡毛菜，100克芹菜炒肉丝。
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减肥运动很多，很多人选择跑步来减肥是因为跑步没有场地需求，器械需求，容易执行，我们减肥能选择的运动是非常多的，前提是只要能够保持有效燃脂心率（220-实际年龄），一般人为130-150下/分钟，以及达到有效运动时间，每天至少30-60以上，每周4-5次，就能够有燃脂效果哦。所以我们还可以选择快走，单车，有氧操等等等等。减肥的方式很多，想不运动能减肥也是有办法的哦，可以试试轻断食方法，无需运动，每周正常饮食5天，想怎么吃都可以，只是注意不要摄入过量高糖分高脂肪高热量的食物，另外选择自己比较容易执行的任意两天断食，每天可摄入600大卡，比如： 【不运动不跑步就不能减肥吗?】 早餐250大卡，如一片全麦面包，150ml牛奶，一个中等大小的苹果
晚餐350大卡，一个中等大小的紫薯，一盘清炒西兰花，一块手掌大小去皮鸡胸肉。
轻断食期间每天可以减去0.5-1斤左右，坚持一个月，每周轻断食2天，效果也很显著哦，可以试一下哦。
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消耗脂肪的方式不仅限于运动项目，例如跑步，跳绳，像是瑜伽了，静坐，静站都是可以起到减肥效果的，我之前加入麦坎计划管理饮食，调理易瘦体质的时候，虽然说不用运动，但是每天的方案要求也有半个小时的任意形式的锻炼，哪怕就只是站着10分钟也算
凡事没有太绝对的，中和一下，其实也挺好的，不过在运动锻炼和管理饮食的时候都需要注意，健康，合理
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早晨起来记得喝苹果醋哟：晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦！宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以滴；
早餐必须吃：无论如何宁可迟到上班上学也要吃饱早餐。哪怕微微有点撑的早餐也没关系，不要以为撑会让你体重增加，其实并不会而且反倒会让你体重减轻的。早餐吃饱是前提，那么早餐吃什么呢？不要吃过于油腻，不要吃太烫但是也不要过于冰冷，温度在二十度左右就ok。神马西式早餐，油炸的各种东东就不要早餐吃太多了可以浅尝辄止嘛！吃点馒头稀饭酸奶什么的，凉拌个小菜或者炒个菜，营养够了就可以；
运动？运动！ 虽然开头依依说到不需要运动不需要节食去减肥，但是我们想想，一个人一天可能一直静止不运动吗？一直坐着别说会长胖了，颈椎腰椎也会难受啊！所以还是要适当运动滴！这种运动当然不是那种让胖子们痛苦的跑步仰卧起坐神马的，都是一些轻微的小运动，但是缺少这些你就会一天下来疲惫不堪的。 上班的亲们可以选择工作不忙的时候起来稍运动一下，哪怕利用椅子做一下办公室椅子操也可以，一个人的办公室做起来就更方便喽。那学生可能要上课中间只有十分钟也只能上个卫生间，但是我们可以利用喝水的时间掂掂脚，利用准备下一节课的时候晃动一下肩膀四肢，也可以在窗边眺望一下，做个扩胸。当然大学生作为长胖队伍的主力就可以更多的进行运动了，没有那么多课，也不用去上班受人管制，宿舍打开窗户空气好一些就可以收拾一下寝室啦或者做个健身操摇个呼啦圈或者弄个跳舞毯，一切时间都可以运动（ps，睡觉时候就别了会让人家以为你在梦游嘿嘿）；
阳光的午餐时光：忘记自己是在减肥，开心的和朋友们去吃饭吧！吃饱但是要差一点到撑，只要记得不要吃太多水果太多冷饮不要喝水喝汤液体类吃饭时候不要吃就好了。其实禁忌真的不多，可能看文字你觉得很多，其实只是要隔绝一切液体避免水饱然后下午没到晚餐就饿肚肚然后吃很多晚餐就哦了！神马荤的素的都ok，避免油太多就好，估计吃了这些以后主食基本会吃不下了，当然要强调的是盐份也不要摄入太多，所以出去吃饭一天最多中午一顿。中午忌口不多，只是不要吃到撑其它都是小事情；
下班的美好时光：有车一族就不要开车上下班改为乘公交吧！离家一站地就下车徒步回家吧！其实用不了多少时间，一站地有时候也就1000米，徒步在晚间还是不错的，溜溜达达逛马路，一个人也可以很惬意的哦；
晚餐少吃：最重要的晚餐可能很多人都会把晚餐当成最丰富的一餐吧？但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油腻的，最好吃一些凉拌的清水煮的菜菜。最好水不要和饭一起，不是有那个什么阴阳饮食嘛，说是水是阴的，在吃饭时候喝水对身体不好影响进食，所以最好隔开一下下。
饭后动起来，拒做沙发土豆：不要蜷在沙发里抱着零食看电视看电脑，饭后动起来吧！晃动全身，是不是觉得自己活力十足呢？那就开始一边看电视一边晃动吧！不要吃完晚餐就坐下，尽管吃的不多但是也会不运动就胖起来哦。小规模的运动，哪怕是看半小时电视站起来一下也好，当然如果你是上网的话最好是有个好姿势坐在桌子前，逼迫自己多起来几趟拿个东西神马的，减肥就在随手之间；
蜂蜜水：如果你晚上饿了可以用一杯淡蜂蜜水来顶一下下。九点之后就不要了，如果你五点吃饭可能八点会有点饿，拒绝零食拒绝淀粉，一杯淡蜂蜜水就哦可。九点后就是饿了也不可以进食，除非你有低血压饿的不行了头晕的时候再喝点糖水。那么蜂蜜水要多淡呢？大概的量就是你挤一滴蜂蜜或者是那种外面吃冰激凌那个塑料小勺一勺加100ml水的味道就应该是正好的了，蜂蜜忌热水也不要加入金属容器中。科学减肥，省时省心
这一次我要减肥，但是肯定不能再用那种不好的减肥方法了。
就这样，我开始从网上找一些减肥方法，也问了身边很多朋友。
后来有一个减肥成功的朋友，推荐我去下了个”好享瘦App”，说那里有很多有用的减肥知识。还有非常专业的减肥顾问可以免费咨询。链接如下：
我就去下了，然后一直看了好多天。
里面还有好多很厉害的顾问，我就找到申顾问，尝试地问了她一些问题，她都很快的回答了我，不仅很专业，而且非常有耐心。
最后观望了一段时间，我觉得申顾问蛮靠谱的，值得信任，我就请申顾问做我的减肥顾问，正式开始了减肥。
https://app.hxsapp.com/actweb/signInvitation/home?id=176 (二维码自动识别)
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