【】疫情防控期间出现过度心理反应 用这些方法来应对
疫情发生以来 ， 心理危机干预和疏导工作的重要性日益凸显 。3月12日 ， 在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会上 ， 北京回龙观医院党委书记杨甫德就如何应对疫情期间心理问题、精神障碍患者如何安全就医等市民关切的问题做了介绍 。
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杨甫德说 ， 疫情发生后 ， 很多人可能会出现心理应激 ， 通常经历4个阶段:
第一阶段是警觉反应期 。主要表现为高度警觉、不知所措 ， 甚至会大脑一片空白 。
第二阶段是消极防御期 ， 在这个阶段 ， 会变得消极被动 ， 甚至会否认、不肯承认自己患上疾病等 。
这两个阶段很快会过去 ， 接着进入第三阶段是现实适应期 。这一阶段 ， 会面对并接受现实 。
第四阶段是恢复成长期：心理承受能力强的人 ， 经历了危机后变得更为理性 ， 在心理和行为上变得较为成熟 。
其次要了解疫情心理危机可能带来的表现 ， 主要在认知、情绪、行为、躯体等方面出现反应 。
认知方面 ， 会出现注意力不集中 ， 总是关注疫情 ， 对别的事情往往关注度不够 。此时 ， 身体出现任何不舒服以及其他异常感受都有可能跟新冠肺炎联系起来 。
情绪方面 ， 可能会担心被传染上 ， 传染上会不会治不好 ， 会不会有后遗症 ， 随之会出现焦虑紧张 ， 坐立不安 。有些人会烦躁易怒 。
行为方面 ， 最常见的就是回避 。疫情期间长期不敢出门 ， 不敢通风 。少数人会出现消极应对方式 ， 吃镇静的药、喝酒等 。杨甫德说 ， 这些方法不能从根本上解决问题 ， 不建议去做 。
躯体方面 ， 会出现一些不舒服的感觉 。比如心慌、头痛、全身出汗 ， 疲劳、精力不足、食欲不振等反应 。
第三 ， 要积极应对疫情心理危机 。
面对疫情引起的过度心理反应 ， 可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面应对 。
在积极调解情绪方面 ， 要认识到每个人在经历重大负性事件后出现一些负性情绪 ， 这是正常反应 ， 要接纳并允许自己有这些情绪 ， 但这些情绪应该是短期的 。
在避免过分关注上 ， 适度的有节制的关注疫情信息 。
在保持社会联系上 ， 可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、好友保持联系 ， 接受其他人的支持 。
在规律生活作息上 ， 保持睡觉和一日三餐规律 ， 固定早上起床时间非常重要 。早上起床时间准确 ， 一天的生活就会相对规律 。
【【】疫情防控期间出现过度心理反应 用这些方法来应对】在学会适当求助上 ， 可以找个合适的地方痛痛快快哭一场 ， 让自己的情绪得以缓解 ， “就像乌云密布 ， 下一场大雨天就晴了 。”必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助 。如果需要帮助 ， 回龙观医院热线和专家都可提供服务 。
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