FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑( 二 )
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3.俯身哑铃侧平举
三角肌后束经常被忽视 ， 但如果练的好 ， 会让整个肩部线条更加饱满 。 而且这是很多健身爱好者共同的弱点 ， 所以需要更花些心思弥补弱项 。
小建议:俯身侧平举可以站着做 ， 也可以坐着做 ， 但是一定要控制下背部的状态 ， 不要有太大的上下起伏 。 想着让你的肩关节活动 ， 而不是肩胛骨活动 ， 避免练到太多的斜方肌 。 在整个动作中保持肘部轻微弯曲 ， 不要太弯 ， 避免做成划船动作 。
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4.杠铃和哑铃的直立划船
增大三角肌中束的另一个高效动作是直立划船 。
小建议：做这个动作的技巧是用肘来带动手腕移动 ， 而不是反过来 。 在运动过程中 ， 让你的肘把重量拉到肩膀以上 。 同时 ， 使用宽的握距(比你的肩膀更宽)会更刺激三角肌中束 。
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如果你有肩峰撞击的问题 ， 觉得用杠铃太别扭不舒服 ， 那就试试哑铃和曲杆吧 ， 它们能改善你的握法 ， 减轻对关节的压力 。
5.杠铃和哑铃前平举
这个动作通常是用来训练三角肌前束的最后一个动作 。 前平举能够最后帮助修饰前束的形态 ， 是一个可选的补充动作 。
小建议:使用较轻的负荷 ， 手握杠铃或是哑铃置于体前 ， 接着举起杠铃或哑铃时 ， 保持肘部轻微弯曲 ， 举高到眼睛上方 。
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举起的时候 ， 可以尝试不同的握法 ， 比如大拇指朝上 ， 手掌朝下 ， 或是与之相反 。 通过改变握法来增加锻炼的多样性 。
如果健身房人太多 ， 哑铃被别人用着 。 用杠铃片也可以做这个动作 ， 抓住杠铃片的侧面 ， 举到眼睛的高度 ， 就像你拿着杠铃或哑铃一样 。 非常方便！
6.杠铃和哑铃耸肩
迄今为止 ， 最常被滥用和误用的动作之一是耸肩 。 重量太大 ， 旋转肩膀 ， 借力等都是这个动作的禁忌 ， 这么做很容易受伤 ， 也没有什么益处 。
小建议：采用正握（掌心朝着身体）的方式握着杠铃 ， 手臂垂直向下 。 耸肩带动起重量 ， 不要旋转肩膀 ， 就好像在用三角肌去摸耳朵一样 。 动作注意缓慢而有控制 ， 不要有任何的跳跃或者甩摆借力 。
【FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑】如果对你来说不好把握平衡 ， 或是杠铃的轨迹不好控制 ， 可以用哑铃来做耸肩动作 。 把哑铃放在身体两侧 ， 而不是身体前方 ， 你就能更好地平衡和控制重量 。 以同样的方式耸肩 ， 在动作的顶部注意用力挤压斜方肌 。
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