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忉利天■锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”


为期30天的下蹲挑战赛在最近非常流行 ， 因为它能锻炼腿和臀部…
30天蹲挑战是什么
每周进行5次的下蹲锻炼挑战 ， 从每天50次到200最后增加到300次 。 它是由许多健身网站和健身者推广的一项挑战赛 。
根据每个人具体的健身目标…下面推荐比30天下蹲挑战更好的健身选择……
忉利天■锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”
本文插图
提高体能
塑造臀部
减肥
跑步者爱好者 ， 想避免受伤 。 提高体能
寻找一个短期的挑战 ， 以寻求一个积极的健身方式？许多人选择了单一的健身方式 ， 比如说下蹲 ， 下面是你应该知道的……
为什么30天的下蹲挑战不是最佳选择？
每天重复多次相同的运动可能会使身体更容易受伤 ， 特别是当不太习惯的时候 。
下蹲是一项很好的运动 ， 但做下蹲并不是保持身材最好的方法 ， 而上下半身的混合训练更加适合 。
取而代之的是：
一个更好的选择 ， 特别是初学者可以进行为期4周的全身训练 ， 甚至在家也可以健身 ， 可以不去健身房 ， 网上随处可见四周锻炼法 。
这个挑战不会比30天下蹲挑战花费更多的时间 ， 甚至只需更少的时间 。 所有的训练都不到15分钟！可以在短短4周内建立起健身基础 。
忉利天■锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”
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塑造臀部
不用举重就能塑造臀肌？
为什么30天的下蹲挑战不是最佳选择？
下蹲是很好的 ， 但是 ， 下蹲锻炼更多的是四角肌 ， 而不是臀肌？
通过使用针对臀部的运动变化 ， 取得的效果只会更好 。
取而代之的是：
更好的选择 ， 为期4周的臀部训练计划 ， 同样训练方法很多 ， 比如壶铃摇摆 ， 哑铃箭步蹲……
这个臀部锻炼应该结合不同的练习 ， 从多个侧面锻炼臀肌 ， 使它比每天一次又一次地做同样的下蹲练习更有效 。 减肥
想减肥却不去健身房？
为什么30天的下蹲挑战不是最好的选择？
下蹲作为健身运动来说是伟大的 ， 但减肥是卡路里燃烧的过程 ， 而整体身体锻炼将燃烧更多的卡路里 ， 而不仅仅是重复相同的运动 ， 无论它有多“功能”化 。
单靠锻炼是不够的 ， 营养在减肥中起着关键的作用 。 所以 ， 不要指望单纯的锻炼就能减肥成功 ， 结合健康的、适当的饮食一样重要 。
取而代之的是：
如果你身材变形了…
一定要改变饮食习惯！应该以每天适度的减少热量为目标 。 节食在减肥方面起着关键的作用 ， 锻炼只是减肥过程--找出答案 ， 健康饮食.
初学者进行为期4周的训练挑战 ， 它 是一个可以在家的锻炼计划 ， 甚至不需要任何设备 。
如果您已经适合…
关注营养-长期持续的减少热量摄入将发挥最重要的作用 。
在下一次锻炼中消耗更多的卡路里 ， 更快地减肥 。 你是个跑步者 ， 想避免受伤 。
受伤是复杂的 ， 没有单一有效的预防方案 。 但是可以通过加强腿和臀部肌肉来降低受伤风险！
为什么30天的下蹲挑战不是最佳选择
蹲是很好的 ， 但是臀肌 ， 尤其是臀中肌--是健身者通常缺乏必要力量的地方 。
通过使用不同的腿和臀部的健身变化来获得更好的结果 。
忉利天■锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”
本文插图
取而代之的是：
一个更好的选择 ， 做2-3的力量训练 。
结合不同的练习 ， 从多个侧面锻炼臀部肌肉 ， 并集中训练单腿的力量 ， 对于健身来说 ， 这是真正重要的 。
可以从全身练习中找到臀部锻炼计划.
做一个30天的下蹲挑战总比什么都不做要好 ， 但是为了取得最好的效果 ， 你需要量身定做适合个人的健身计划：


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