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「」这三种营养素女性从9岁开始就要补充，最好能持续一辈子

女性和男性相比 ， 虽然力量更弱、胃口更小 ， 但由于生理机能的不同 ， 很多营养素的消耗却比男性还要多（这种差异大概在9岁的时候 ， 就开始表现出来） ， 这些营养素从身体健康和情绪稳定两方面共同作用影响女性 ， 如果能做到营养充足 ， 则身体健康、面色红润、情绪稳定 ， 什么年龄都是迷人的女神 。
「」这三种营养素女性从9岁开始就要补充，最好能持续一辈子
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一、注意补铁 ， 做一个面若桃花的女神：
缺乏原因：
1?从青春期开始 ， 每个月的“好朋友”都会带走一部分铁；
2、孕期和哺乳期都会损耗大量铁；
3?部分女神平时吃的比较素 ， 也会因摄入不足导致铁缺乏 。
缺乏表现及影响：
1?明显表现：眼睑、口唇苍白 ， 面色无华 。
2、健康影响：经常感到乏力、头晕、容易疲劳、免疫力下降等 ， 身体素质变差 。备孕女性怀孕成功率下降且流产风险增加 。
这样来补：
1?建议每天吃到一两瘦肉 ， 一周吃1?2次肝脏（总量为2两左右）和动物血 。
2?月经量大、不怎么吃肉、备孕这三种女神建议遵医嘱补充铁剂 。
「」这三种营养素女性从9岁开始就要补充，最好能持续一辈子
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【「」这三种营养素女性从9岁开始就要补充，最好能持续一辈子】二、注意补充多不饱和脂肪酸（DHA+EPA） ， 做一个有智慧的女神：
缺乏原因：
1?怀孕、哺乳 ， 宝宝生长发育需要大量的多不饱各脂肪酸；
2、大部分国人多不饱和脂肪酸含量高的食物吃的少 。
缺乏表现及影响：
1?痛经 ， 部分查不出原因的痛经在补充多不饱和脂肪酸后 ， 得到了改善 。
2?影响大脑功能：特别是孕期和哺乳期的妈妈缺乏 ， 不仅自己记忆力下降 ， 还影响宝宝脑神经和视神经的生长发育 。
3?预防老年痴呆：多不饱和脂肪酸是大脑神经系统的必需结构成分 ， 可改变大脑中若干基因表达状态 ， 减少认知功能的损伤 。
这样来补：
1?各种鱼类 ， 美味又补不饱和脂肪酸 ，
黄花鱼、带鱼、三文鱼、墨鱼、基围虾、生蚝、牡蛎、草鱼、鲤鱼等
2?选择亚麻籽油或紫苏籽油来做菜（一天5?10克） ， 或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等坚果 。
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三、注意补钙 ， 做一个骨骼精奇的女神：
缺乏原因：
1?我们传统的低钙饮食 ， 含钙高的食物吃的少 。
2?怀孕、哺乳过程中 ， 消耗自己骨内钙的存储 ， 供宝宝需要 ， 这也是为什么身边奶奶比爷爷更多的出现骨骼问题的原因 。
缺乏表现：
1?一般来说症状出现主要是在绝经以后 ， 各种腰酸背疼、骨质疏松都来了 ， 可是那个时候的钙吸收率20%都不到 ， 基本是少于流失 ， 所以年轻时一定要多存点 。
2?孕、产期缺的厉害的时候也会有腰酸背疼、小腿抽筋 。
这样来补：
1?每天喝到300?500ml的牛奶、酸奶或奶粉 。奶类是钙的最好来源 ， 含量高（104mg钙／100ml奶） ， 吸收率也好 。
2?因为各种原因喝不够奶 ， 建议经常吃豆制品、小鱼小虾、蘑菇和海藻类（如海带、紫菜等） 。
3?上面两项都不能满足 ， 还是建议遵医嘱补钙剂
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其实每个人心中对女神的定义并不相同 ， 姐妹们健健康康做最好的自己 ， 就是自己的女神 。


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