膝关节痛■深蹲时膝关节疼痛，靠墙静蹲能有效缓解吗？运动康复师告诉你
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当人们提起如何缓解经常做深蹲膝关节疼痛时 ， 很多人会建议采用“靠墙静蹲”的动作来解决 ， 而很多人又不建议练“靠墙静蹲”的动作 ， 到底该如何是好呢？
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最近小冯同学在忙于拍摄录制健身的动作教学 ， 做了特别多的深蹲动作（经常一个动作拍摄好几次才能完成） ， 还进行了大量的爬楼体能训练 ， 结果造成劳损导致了右侧膝关节有些不适、略微疼痛 。 所以暂时就选择停止录制一段时间 ， 好好静养一下 。
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在休养的这段时间 ， 无意中发现了这篇帖子 ， 当时小冯同学的内心就开始疑惑了：为什么他会把一个用来预防膝关节疼痛的训练动作——靠墙静蹲 ， 用在了治疗膝关节疼痛上 ， 结果还导致了自己的病情更加严重 。
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借此机会 ， 小冯同学觉得有必要为大家进行这方面的知识性科普 ， 让大家明白这件事情的真相 。
深蹲时膝关节痛的原因和解决办法
正所谓：“身老腿先老” ， 腿部的健康也是大家比较重视的 。 像深蹲这个锻炼腿部的黄金动作 ， 自然而然也是必不可少的 。 不过 ， 很多人在练习此动作的时候 ， 膝关节会出现疼痛 ， 那么 ， 又是因为什么原因导致的呢 。
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原因一：缺乏锻炼、腿部肌肉退化
如果在日常生活中 ， 大家缺乏运动不进行腿部的训练的话 ， 就会导致腿部肌肉的退化 ， 进而导致肌肉的肌力失衡 ， 从而导致膝关节或者肌肉在猛地练几次“深蹲”时就会产生疼痛 。
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对应解决办法：
建议发生疼痛后 ， 可自行进行局部的热敷 ， 并配合着理疗、推拿、针灸、按摩等来缓解症状 ， 如果疼痛严重 ， 建议积极地前往医院做一个全面的检查 ， 听从医生的指导进行治疗 。 待伤情好后 ， 建议多进行一些腿部训练 ， 以预防膝关节疼痛再次发生 。
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此时的腿部训练 ， 初期最好练习一些静力性训练动作 ， 以增强肌力和肌耐力为主 ， 比如：靠墙静蹲退阶、靠墙静蹲、单腿靠墙静蹲……后期可以采用一些动力性训练动作 ， 以增肌强化肌肉为主 ， 比如臀桥 ， 弹力带辅助蚌式开合、浅蹲……
动作一：靠墙静蹲退阶
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身体稍微站直一些贴墙 ， 可以减少一些对腿部的压力 。 另外 ， 两腿之间一个气球 ， 可以避免静蹲时膝内扣 ， 并且也能够强化股内侧肌 。
动作二：靠墙静蹲
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做这个动作时 ， 上半身和大腿的夹角呈90度 ， 小腿和大腿的夹角也呈90度；可以很好地锻炼到我们的臀腿肌肉 。
动作三：单腿靠墙静蹲
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此动作是靠墙动作的进阶版 ， 可以很好地对单边的臀腿进行高效的刺激 ， 起到增强肌力和肌耐力的效果 。
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