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「运动」每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？


「运动」每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？
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有朋友问：每次慢跑3公里 ， 隔天跑可以吗？与天天跑的获益差别有多大？
按照通常慢跑的时速6-8公里来看 ， 慢跑3公里大约需要20-30分钟 ， 按照每周进行有氧运动不少于150分钟的最低标准看 ， 如果隔天跑是肯定达不到最低要求的 ， 因此如果每天慢跑3公里还是应当天天进行才更科学 。
要知道无论做什么样的运动 ， 目的是要增强机体的新陈代谢 ， 调动机体的各项生理机能 ， 但想达到这样的效果是需要一定的运动强度的 。 比如对于体重超重或是肥胖的人 ， 希望通过运动来减掉身上的脂肪 ， 但如果运动强度不足则起不到这样的作用 。
「运动」每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？
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因为机体最主要的供能物质是血糖 ， 运动会消耗大量的血糖 ， 只有血糖消耗到一定程度 ， 机体为了将血糖维持在一定水平不至于有低血糖的发生 ， 才会动用脂肪来供能 ， 此时脂肪才会被分解利用 。 运动医学证实 ， 通常是在运动持续30分钟左右后脂肪的分解才会真正启动并持续 ， 因此每次运动应不少于30分钟 ， 持续45分钟左右更有助于消耗脂肪达到减轻体重、减肥的目的 。
且有研究证实：只要在一天中进行一次达到一定强度的运动 ， 运动产生的效应即可维持近20个小时 ， 45分钟左右的慢跑或快走就是最简便易行的办法 ， 如果能天天进行一次 ， 运动效应便会有很好的延续性 。 因此 ， 坚持天天运动更为重要 。
【「运动」每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？】
「运动」每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？
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综上所述 ， 每天3公里慢跑肯定比久坐不动强得多 ， 但如果能稍增加点慢跑的距离 ， 比如增加到每次慢跑4公里则会有更大的获益 。 当然 ， 这还要考虑到个人的身体状况 ， 对中青年人适当增加慢跑距离是应该的 ， 对于老年人或是身体很虚弱的人要以慢跑后没有不舒服为原则 ， 通过循序渐进来增加慢跑的距离 ， 不可过于强求 。
至于如何判断慢跑是否达到了应有的效果 ， 可以通过数脉搏来看是否能达到（220-年龄）*80% ， 或者更简单的办法是慢跑时一定要出汗 ， 可以不是大汗淋漓 ， 便至少额头要出汗 ， 前胸后背感觉发热或有微汗 。
最关键的是运动要长期坚持 ， 有句话说：生命在于运动 ， 生命不止运动就应当不停 。


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