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「免疫力」20分钟提升免疫力！5种轻松运动 强健身心、对抗病毒


COVID-19疫情影响 ， 大家减少出门机会 ， 避免被感染风险 。 提供5种居家运动 ， 天天跟着做20分钟 ， 就能提升免疫力 ， 帮助对抗COVID-19 。
【「免疫力」20分钟提升免疫力！5种轻松运动 强健身心、对抗病毒】
「免疫力」20分钟提升免疫力！5种轻松运动 强健身心、对抗病毒
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规律运动提升免疫、强健身心更健康
运动可以改善心脏健康、骨密度、关节灵活度、认知、情绪、增强代谢功能、增加肌肉量和力量 。 根据研究发现 ， 维持定期锻炼习惯 ， 有助身体保持健康、提升对疾病的抵抗力 ，
适当运动压力 ， 不仅能使身体变得更强壮 ， 也可以增强人体自然释放的脑内啡 ， 强化正向情绪、信心 ， 且能帮助减轻压力与焦虑 ， 并根据进食内容、睡眠引发化学反应 ， 进而改变健康状况 。
提供5种居家运动 ， 每组做10~12次、重复4组 ， 约20分钟可以完成整套训练 。
「免疫力」20分钟提升免疫力！5种轻松运动 强健身心、对抗病毒
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三头肌锻炼
运动部位：后手臂与肩膀 。
正确动作：膝盖微弯坐在地板上、将双手置于身后 ， 手指朝前 ， 以手臂和脚支撑抬起臀部 ， 弯曲手肘直到臀部接触地板 ， 然后推回到起始位置 。
伏地挺身
运动部位：全身多个肌群 。
正确动作：面朝下 ， 手贴地 ， 脚微开踩地 ， 用手臂撑起身体 ， 从头到脚保持一条直线 ， 缩腹防止臀部下垂 。 弯曲手肘维持一秒钟 ， 胸压向地 ， 然后回到初始姿势 。
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单膝跪姿超人式
运动部位：腹肌、训练平衡 。
正确动作：四肢着地 ， 手在肩正下方 ， 膝盖在臀正下方 。 保持背平坦 。 抬高右臂向前伸 ， 左腿向后伸 。 再将左膝与右手肘往身体内缩互碰 ， 做10下后换脚 。
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深蹲
运动部位：臀腿 。
正确动作：双脚打开比肩稍宽 ， 臀、膝重心置于脚跟 ， 手掌向下伸直手臂与地面平行 。 臀部向后坐 ， 确保胸、肩、背打直 ， 眼睛直视前方 ， 以保持中立 。 站稳脚跟 ， 推回站立位置 。 在能力允许内蹲到最深 ， 并尽可能将臀部低于膝盖 。
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弓箭步蹲
运动部位：双腿前后侧 。
正确动作：挺胸抬下巴缩腹 ， 左脚向后跨一大步 ， 后膝盖向下蹲 ， 前脚踏稳地面 ， 将膝盖往前抬高1秒 ， 接着重复并换脚 。


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