运动■不要运动过量，要慢慢来
北京联盟_本文原题：不要运动过量 ， 要慢慢来
“ 运动的风险与强度有直接关系 ，
运动前应充分热身 ，
状态不好应降低强度 ，
不建议普通健身人群挑战极限 。 ”
下面 ， 我们从三个方面来谈谈运动风险的问题 。
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运动过度的危害？
运动过量可使机体免疫功能受到损害 ， 影响健康 。 这是因为人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 当这些激素增加到一定数量时 ， 可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低 ， 致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低 ， 其中自然杀伤细胞可减少35% 。
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一般而言 ， 剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右 ， 要经过24小时以后才能恢复到原来的水平 。
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何为运动强迫症？
现实中 ， 其实有很多人有运动强迫症（这是一种不利于健身的心理 ， 这些人可能会在此心里状态下导致运动量的盲目增加）：
1、增肌的人一天不练就觉得自己骨瘦如柴！
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2、减脂的人一天不练就觉得自己大腹便便！
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健身避免的事项？
一、健身后冷水浴
训练后全身毛孔打开 ， 毛细血管膨胀血液循环加快 ， 形成了一个身体与外界良好的循环系统 ， 有利于训练后身体的恢复 。
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很多人在大汗淋漓的时候觉得洗冷水澡很清爽 ， 但是健身后立即冷水浴 ， 会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩 ， 阻断身体与外界循环 ， 久之则会使身体生病！
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正确方法：健身后洗浴水温应该接近体温,最佳水温为35-37度 ， 或1个小时后再洗冷水浴 。
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二、大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加 ， 出汗越多盐份损失越多 ， 容易导致抽筋、痉挛等 。 同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担 ， 这点一定要避免 。
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正确方法：小口多次饮水即可 。
三、健身后忌立吃冷饮或冰冻饮料
健身后身体会向肌肉与体表集中供血 ， 以缓解训练带来的身体不适 ， 而身体消化系统则处于贫血状态 。 如果此时吃冷饮或冰冻饮料 会使胃部受到强烈的刺激 ， 容易导致损伤生理功能 。 轻者会食欲减退 ， 重者会导致急性胃炎 。
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正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳 。
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【运动■不要运动过量，要慢慢来】
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