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#儿童肥胖#预防小儿肥胖，从控制孕期体重开始！牢记这4点很关键，有效避免儿童肥胖


作者:万乃君(北京积水潭医院)
肥胖的儿童 ， 在成年后更容易患有肥胖症、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病[1] ， 严重危害身心健康和生活质量 。
而减肥又是世界性难题 ， 因此 ， 预防儿童肥胖是十分必要的 。
#儿童肥胖#预防小儿肥胖，从控制孕期体重开始！牢记这4点很关键，有效避免儿童肥胖
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一、预防小儿肥胖 ， 从控制孕期体重开始
孕期合理膳食、科学搭配 ， 不仅可以避免孕期营养过剩 ， 防止孕期体重及 BMI（体重指数=体重的公斤数除以身高米数的平方）增长过快 ， 也可以降低高出生体重儿的发生率 。
以下为孕期体重标准 ， 供孕妈妈参考：
孕妇孕前体重指数小于 18.5（体重过低） ， 整个孕期的增长范围应该控制在 12.5~18 公斤 。 孕中期后 ， 每周体重增长 0.37~0.56 公斤；
孕妇孕前体重指数介于18.5~23.9（体重正常） ， 整个孕期体重的增长范围应该控制在 11.5~16 公斤 。 孕中期后 ， 每周体重增长 0.26~0.48 公斤；
孕妇孕前体重指数为 24.0~27.9（体重超重） ， 整个孕期的体重增长范围应该控制在 7~11.5 公斤 ， 孕中期后 ， 每周体重增长 0.22~0.37 公斤；
孕妇孕前体重指数大于或等于28（肥胖） ， 整个孕期的体重增长不要超过 9 公斤 ， 孕中期后 ， 每周体重增长要小于 0.30 公斤 。
二、儿童时期 ， 培养孩子良好的生活习惯
1、坚持运动
体育锻炼 ， 不仅能预防肥胖 ， 也能增强体质、预防疾病 。 建议每次运动时间大于 30 分钟 ， 并且运动前做 10~15 分钟的准备活动 ， 运动后做５~10 分钟的整理运动 。
#儿童肥胖#预防小儿肥胖，从控制孕期体重开始！牢记这4点很关键，有效避免儿童肥胖
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运动频率可以从一周 ２~３ 次开始 ， 再逐渐增加到每周 ５ 次或以上 。 选择运动项目时 ， 要注重安全性、有效性和趣味性 ， 以便长期坚持 。
儿童可以选择娱乐性强、身体移动为主的项目 ， 如长跑、游跳绳、踢球、各种游戏等 。
青少年可以再选择一些强度稍大的运动 ， 比如划船、登山等 。
2、合理膳食
注重饮食营养的搭配 ， 做到每天有谷物、蔬果、肉蛋奶、鱼类 。 对于饮食没有节制的孩子 ， 可以通过调整进食顺序 ， 来减少热量的摄入 ， 具体做法是：先吃低能量食物 ， 后吃高能量食物 ， 减少主食量 ， 并增加膳食中蔬菜、水果比例 。
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3、严格控制“三高”食品
幼儿消化系统的特点决定了不能吃得过饱 ， 不能多吃油腻性食物 ， 否则可能导致消化道疾病 ， 也是幼儿早期肥胖的诱因 。
所以家长要控制孩子对高糖、高脂和高热量食物的摄入 ， 比如巧克力、方便面、油炸类食品、膨化食品等 。
4、警惕超重阶段
超重是肥胖的警戒期 ， 如果不加控制 ， 很容易发展为肥胖 ， 因此超重阶段是预防肥胖的重要时期 。
超重阶段的孩子应该在控制饮食、增加运动量和矫正不良行为等方面加以注意 ， 养成良好的生活习惯 。
这个阶段家长需要给孩子制订合理的干预计划 ， 比如饮食计划、运动计划 。
儿童肥胖的治疗一直是医学上的难点 ， 因此肥胖的预防显得尤为重要 。
总之 ， 孩子从小就应该养成良好的饮食生活习惯 ， 多参加运动 ， 这样不仅可以预防肥胖 ， 而且有利于身心健康发展 。
参考文献：
[1]郑瑞霞.运动、饮食的“黄金分割率”与预防小儿肥胖.体育科研季刊,1999:74-82.
[2]蒋竞雄.小儿单纯肥胖症的防治.中国实用儿科杂志,2004,3:19-23.
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。


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