本人身高193CM，体重230斤，有没有啥减肥的方法
泻药。暴走，游泳。要求达到有氧心率，坚持一小时以上。饮食以蔬菜和高蛋白为主，定量碳水化合物，脂肪以坚果为补充，吃一小把。总体热量要低于每日消耗
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谢邀。我巅峰期是187cm,105kg.算算BMI和题主差不太多然而答案非常简单少吃，多动，无它
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首先会有一些零碎的准备工作，非常的重要，毕竟大基数减肥不能胡来，一不小心就会伤害到身体得不偿失，必须要做到心中有数。
第一买一个体脂秤，然后记下自己的体脂肪含量和肌肉含量以及新陈代谢指数，减肥通俗来说就是降低体脂肪含量，提高肌肉含量，加快身体新陈代谢，让身体整个健康运转起来。
第二呢，也许很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，实在是无甜不行的话买点木糖醇备用，偶尔解馋，油换成橄榄油。先从饮食开始，俗话说三分练七分吃，体重过重的上来就练很容易无效并且会伤到，重要的事划重点，为什么一再强调会伤到，因为膝盖受伤了是不可逆的，一旦受伤，后面就会反反复复，对你的运动过程会造成很大的困扰，本人曾经瞎练导致跟腱发炎，脚踝肿老高，个中苦楚就不一一赘述，避免伤害最重要。
第三，难道我们要像国外的健身咖们天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不说我们大多数人所处的环境没有那么多适合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我们大多数人不会天天吃球生菜奶油生菜红叶菜羽衣甘蓝，这么说可能要让大家见笑了，我曾经也试过，不知道是不是手残还是什么，我真的吃不下去，因为我是完全不加任何调味沙拉酱的，难以下咽，后来我才知道可以买到热量低的无糖无油的那种酱，会偶尔尝试生食，本来锻炼就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在减肥期间我大部分时间是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五种蔬菜（豌豆苗 油麦菜 紫甘蓝 冬瓜 胡萝卜 西红柿 秋葵 豆芽 丝瓜 各种菌菇类）加橄榄油少量放锅里炒熟，加点盐，作为无肉不欢的我，自从减肥后再也没有吃过红肉，肉类只吃鸡胸肉和虾仁，主食一般是毛芋或杂粮米饭。
第四终于说到锻炼部分啦，其实简单粗暴，体重过重的一开始真的不要想太多了，什么周一练胸背周二肩臀啦，别想那么多，每天就是先徒手无氧再有氧，原地开合跳不要一次跳50个，每次20个的分开跳，中间加上别的动作，健身APP上一搜一大把，注意所有对膝盖有大冲击的动作都必须要穿气垫运动鞋在垫子上跳，有氧的部分就是椭圆机或者跑步机快走，时间也不要太多，看四五个MV的时间就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩兹或者韩国女团的动感一点的MV或者演唱会看，有节奏并且有鞭策的效果，一开始不能太猛，会很难坚持下去，最好就是慢慢的习惯身体动起来，每天都动一动，贵在坚持，有氧也可以选择游泳，或者搏击操，或者单车，单车最好隔三天骑一次，还是因为自重过重的问题，单车如果天天骑或者一次骑的时间过长对私处也是有压迫哦，别问我为什么知道，我第一次骑单车一下子没刹住，来回骑了两个多小时，回家洗澡的时候感觉那里接触到水流都有点不舒服哦，胖子的悲哀！大基数做什么都要比别人格外注意安全，做什么动作都很难但又偏偏要比别人更加坚持，一些对别人来说简单无比的拉伸动作对我来说简直是sohard，因为我赘肉都在腰部和胸部，所以柜式贴地拉伸背部这个动作我是没有办法完成的，肚子和胸挡在那里，脑补一下那个悲惨又滑稽的画面吧，我当时真的是一边做一边哭。但不用管这些，尽量做你可以做到的，慢慢你会发现，你会越做越好。
最后，这样的锻炼加饮食控制三个月后，你的体能上来了，体重多少降低一些了，这个时候可以考虑去撸铁啦，自己练还是找教练看你自己，真正的挑战才刚刚开始，但是，如果真的可以坚持三个月，相信后面的挑战都不是事了，你一定会爱上那个健康又坚持的自己，一起加油吧！
推荐你一个微信公众号：“魔鬼翻身”可以咨询，我自己就是在这里的瘦下来的
三分运动，七分饮食，也是要针对自己体质来的，你可以咨询一下制订一套适合你的减脂方案，希望我的分享对你有用吧~
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本人巅峰时期173 95kg 当时真的是胖成球那个时候才初二 全校可能找不出第二个我这么胖的了当时很多人说我有他们两个重 我也是神经大条就这么捱过来的到了初三 体育中考了 每天得跑步跳远 吃东西还是很多 一般每餐都是1大碗饭加几盘菜 当时一年下来瘦了10多斤 175 86kg的样子上高中之前的一个暑假 出去玩拍了个照片那个时候看脸也是肥肥的到了高中 高1的时候就开始注意自己的形象了 开始控制饮食 到了高一暑假的时候到了178 80kg 还找到了女朋友嘿嘿说下女朋友 162 45kg 瘦瘦小小的那个暑假拼了命的打球 跑步 每天早上晚上跑步 每天可以跑7 8km的样子 打球一小时当时每天就是吃凉拌豆角 包菜 为了满足味蕾会辣一点 猪肉基本没吃 就是吃点鸡和牛有一个同学说 你女朋友那么瘦 你那么胖 不会把他压死吗心里跟刀刮一样每天快要坚持不住的时候就想到那句话 又坚持下来了进高二半学期 180 65kg 脸型变有棱角而不是一块油 女票超级喜欢我 还收获了一堆小迷妹（席八翻遍了手机图都不见了）扯远了。。想瘦 一个是要有动力 一个是要有毅力推荐你每天吃尽量吃豆角或者是你喜欢吃的绿色蔬菜 不要米饭和土豆之类的碳水化合物减肥期间饮料就别想了 乖乖喝水每天最好坚持2个小时的运动 可以塑性减脂如果坚持不住了可以喝一些饮料或者正常吃一餐饭 这样对身体压迫不会很大因为有正常的饮食摄入蛋白质的补充 只是脂肪的摄入量会偏低想想好身材 你就能坚持下去
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每个人都有属于自己的减肥方案，从别人的经验和方法中完善自己的减肥方法能够更有效地减肥。食物控制法、贝罗减肥按摩、电疗按摩、针灸减肥、健身操看哪个能够完善你的减肥方法。
1 食物控制法每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的压力和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。
效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的FB三次。体能正常，体重减了10斤。
可能出现不良症状：厌食。俺后来发现自己厌食，就及时制造自己的食欲，所以胃口恢复了，但平时注意不要吃的太多，就不会反弹。
2 贝罗减肥按摩这个东西可全身使用，我也用过撒那拉，感觉莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一点点辣的感觉，使用后不要用手揉眼睛和摸脸部，否则会辣的。效果比较缓慢，偶采用比较激烈的方法：涂完之后，再裹一层保险膜，活活，那感觉，火辣辣的，刺激的过瘾，想到这是脂肪燃烧，就开心。
效果：由于本人太懒惰，不能每天坚持早晚各一次的涂摸，搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月，应该有效果吧。
不良反应：使用部位发红，火辣辣的，每天裹保险膜有点麻烦。
3 电疗按摩减肥据瘦身店里的人说管用，还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8/次)，每天饭前做，每次1~2小时。根据我后来的判断，就是使用减肥膏涂抹，然后服务员给予重度按摩，按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面，肯定减肥膏用的比较少，服务员要节约的。再就是，服务员按摩时，太疼，真的太疼，有时疼的受不了。
效果：短时间没发现瘦多少，效果不明显。
不良反应 ：被按摩部位疼痛。
4 针疚减肥偶没使用这个方法，偶同事用了。针疚时期要注意饮食，不能随便吃。短时间稍微瘦了一点点，但是一旦不针疚了，就反弹了，我看她白花了一个月的时间。
5 健身操锻炼健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好，时常健身，时常保持身心愉悦6 瑜珈修行法练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。
科学减肥，省时省心
这一次我要减肥，但是肯定不能再用那种不好的减肥方法了。
就这样，我开始从网上找一些减肥方法，也问了身边很多朋友。
后来有一个减肥成功的朋友，推荐我去下了个”好享瘦App”，说那里有很多有用的减肥知识。还有非常专业的减肥顾问可以免费咨询。链接如下：
https://app.hxsapp.com/actweb/signInvitation/home?id=176 (二维码自动识别)
我就去下了，然后一直看了好多天。
里面还有好多很厉害的顾问，我就找到申顾问，尝试地问了她一些问题，她都很快的回答了我，不仅很专业，而且非常有耐心。
最后观望了一段时间，我觉得申顾问蛮靠谱的，值得信任，我就请申顾问做我的减肥顾问，正式开始了减肥。
【本人身高193CM，体重230斤，有没有啥减肥的方法】
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