怎么样增宽肩膀我今年17 182cm 68kg 求详细教程
谢邀！体重还不算瘦，可塑性挺高。肩膀的教程也挺简单，就用自己举例吧。一般安排是一周两次肩部，和小腿一天练，每次60到90分钟。内容是这样的：1.热身2.器械推举，重量递增8组3.杠铃推举，重量递增8组4.杠铃直立划船，重量递增6组5.哑铃侧平举，重量递减力竭6组6.哑铃俯身侧平举，力竭6组7.反向飞鸟，力竭6组8.拉伸组间间歇30-40秒，动作间歇1分钟。运动前喝两勺蛋白粉；运动中备着一瓶脉动和总量1.5升水；运动后喝三勺蛋白粉，一勺肌酸，一顿七八分饱的饭，总量1.5升水。你做的话，应该适当减量或者减少一两个动作。其中2，3和4是练前束中束的，5是主要中束，6和7主要后束。练完换衣服抬不起胳膊，喝水需要托着，大概就到位了。
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如果不是特别瘦削，其实没有必要；好吃好喝，等你到了三十几岁想要怎么减肚子的时候，肩膀基本已经到位。如果你想练成运动员那种标准肩膀或保镖那种超宽肩膀，需要特别锻炼。增粗骨架是王道，多练肩膀是霸道。
■网友的回复
唉，被胖猫带得，看到题目居然自动把17后面补上了CM 【怎么样增宽肩膀我今年17 182cm 68kg 求详细教程】 
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