瘦腿@除了重新投胎,该如何拥有一双女团腿?

大家晚上好 , 我是最近被恶魔 rap 疯狂洗脑的 K酱:
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Jony-J 老师 , 你还好吗?
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虽然节目里笑点槽点不断 , 但 u1s1 , 小姐姐们的腿是真的可以 , 最近“女团腿”的风因为各位 plmm 又疯狂刮了起来 。
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关于女团腿的教程 , 网上层出不穷 , 目前最火当属「韩国李智恩瘦腿大法」——对于这套课程 , 有人反映效果超好 , 腿围真的有变小 , 也有人反映难度太大 , 练到「瘫痪」 。
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所以 , 网上那些女团腿教程究竟靠谱吗?关于瘦腿、改变腿型又有哪些谣言呢?
咳咳 , 你们的小本本可以拿出来开始记啦!高考延期了 , 你的女团腿可不能延期哦~
*以下部分干货内容来自「Keep 百科」
Part.1
· 女团腿 Q&A ·
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:网上爆火的女团腿教程真的能瘦腿吗?适用人群是哪些?
A:这套课程其实采用的是拉伸训练的方式 , 一定程度上 , 可以帮助我们腿部消除水肿 , 但仅凭做这一套课程 , 瘦腿却是很有难度 。 并且这套女团腿课程并不适合初学者 , 动作幅度较大 , 如果没有一定的训练基础 , 极易造成韧带拉伤、膝盖骨疼等问题 。
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给大家说说「瘦腿」课程的原理 , 基本上是通过锻炼核心肌群 , 改善下肢发力结构 , 让腰腹和臀更多参与到日常发力中 , 减少腿部的日常受力从而让腿围回到正常发力应有的围度 。 再辅以燃脂课程减少脂肪、拉伸塑形课程雕刻线条 , 以此达到瘦腿目的 。
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如果有「瘦腿课」只是让你没完没了练大腿练小腿 , 没事还倒立说「消水肿」 , 那就是没啥效果的瘦腿课了 , 反而可能越练越粗 。
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:讨厌运动 , 单练腿部动作可以瘦腿吗?翘臀运动会让腿部更粗吗?
A:首先要给大家明确 , 没有局部减脂这样的说法 , 减脂是全身性的 , 所以单靠一些腿部动作是不能达到瘦腿的目的的 。
如果你发现腿围确实有变小 , 那么原因有三点 , 第一是配合饮食全身都瘦了 , 第二是拉伸后肌肉形态的短暂改变 , 第三是长期调整体态让腿部肌肉发力更加均衡 , 回到了正常发力的腿围 。
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蹲类动作一定会让腿部肌肉受到一定刺激 , 但以瘦腿为目的的运动强度 , 放到整个下肢身材里几乎可以忽略不计 。 如果你想要更好的身材 , 翘臀运动只会让你的腰臀比、臀腿比以及发力结构全部得到改善 。


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