「健身」暂停深蹲很值得一练，帮你增粗大腿提高肌力，充满男人魅力
在练腿的过程中 ， 有些健友错误地认为 ， 只要动作做得过猛 ， 负重过大 ， 就能使腿变得更加发达 ， 实际上这是最不科学的练腿方法 ， 今天我给朋友们推荐一个“暂停深蹲”动作 ， 不仅让你双腿充血感十足 ， 同时还增长大腿的围度 ， 提高下肢力量 ， 为其它的力量训练打下坚实的基础 。
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什么是暂停深蹲？
暂停深蹲主要是在深蹲的最低位置停留大约5秒 ， 然后用最快的速度向上站起 ， 身体姿势保持不变 ， 这个动作可以帮助训练者突破练腿的瓶颈期 ， 更好解决身体向上站起的速度和姿势问题 ， 它的要求相对传统深蹲比较严格 ， 下蹲的速度要慢 ， 使大腿肌肉的张力持续时间长 ， 整个过程要收紧核心肌群 。
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暂停深蹲的好处？
很多人在锻炼深蹲的时候 ， 在最低点经常习惯性地有弹震动作 ， 这样会使身体的运动关节之间压力增大 ， 容易造成身体的损伤 ， 采用暂停深蹲能够很好地稳定肌肉 ， 使更多的肌肉参与其中 ， 整体提高身体力量 ， 同时它会给训练者提供安全的保障 。
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暂停深蹲的锻炼方法和技巧
?当蹲到最低点时 ， 要保证停留的时间 ， 如果你是新手 ， 建议停留2秒就可以 ， 如果是老司机 ， 可以保持在5秒以内 ， 在高负重的前提下 ， 效果是相当明显的 。
?在最低点保持全身肌肉的绷紧 ， 这样才会使你的注意力集中到目标肌肉上 ， 在多次数多组数练习的前提下 ， 才能更好的出效果 ， 相反如果我们全身放松 ， 身体就会出现不稳定的情况 ， 容易造成危险 ， 同时也会白白浪费体力 ， 降低了肌肉的刺激程度 。
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建议暂停深蹲的训练计划
1、目的是增长腿部肌肉力量
如果你是一周四练 ， 我们可以选取一天进行暂停深蹲练习 ， 建议做3-4组 ， 每组做6-8次 ， 在这个基础上 ， 用一天的时间进行大重量的深蹲锻炼 。
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2、目的是增长腿部肌肉
如果你制定的是一周三练 ， 建议你用一天时间进行这样的深蹲练习 ， 做3-4组 ， 每组做6-8次 ， 当然还要安排一次普通深蹲练习 。
分享3个杠铃暂停深蹲动作
第一个动作：训练强度做3-4组 ， 每组做6-8次
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第二个动作：训练强度做3-4次 ， 每组做6-8次
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第三个动作：训练强度做3-4次 ， 每组做6-8次
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总之随着健身的深入 ， 每个健身者都觉得做这个动作次数越多越好 。 但是你要把握住重点 ， 应该把重点放在增加重量上 ， 而不是盲目的增加次数或者组数 。 如果你是一个强壮的老手 ， 那就请你充分利用自己的优势 ， 把暂停深蹲辅助练习发挥到最大 ， 使自己的大腿变得惊人 。 如果你是一位小朋友 ， 还是建议你采用传统深蹲练习双腿 ， 可以适当变化形式或者增减重量 ， 来达到自己锻炼的目的 。
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