@8个方法，帮你克服跑步停滞
很多跑者在经过一段时间的锻炼之后 ， 发现自己的表现停滞了 ， 却又找不到其中的原因 ， 导致自己的锻炼水平无法再提高 。实际上 ， 跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变 ， 就能有效提高自己的锻炼水平 。
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记录锻炼
通过对每一次的锻炼情况进行记录 ， 积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步 ， 发现自己的强项和弱点 。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、饮食结构、跑步时的感觉等 。
主动变化
如果常年在同一条道路上以不变的速度进行跑步 ， 结果未必能达到自己的要求 。因为经过6-8周的时间 ， 身体就会习惯于某一种训练模式 ， 导致训练进入撞墙期 。跑者应该经常变换线路 ， 速度多样化 ， 认真对待跑步之后的恢复 。
交叉训练
一种运动带来的益处毕竟是有限的 ， 多从事几项运动能够让自己的实力变得更加平衡 。跑步之外 ， 跑者还可以选择自行车、游泳、水中跑步、滑雪等多种运动 ， 它们对于跑步的提升也有一定作用 。
增加斜坡训练
很多研究已经证明 ， 每周进行一两次的斜坡跑步能够有效的改善力量和心血管健康 ， 整体上提高跑者的健康 。根据斜坡地形 ， 跑者可以选择短跑、加速跑、冲刺跑等多种方式 。
【@8个方法，帮你克服跑步停滞】拉伸和按摩
拉伸和移动性训练对于跑者保持身体的灵活性非常重要 ， 从长远来看可以降低受伤风险 。研究显示 ， 跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸比静态拉伸带来更多的益处 。利用泡沫轴进行自我按摩 ， 能够有效缓解跑步之后的肌肉酸痛 ， 促进肌肉恢复和生长 。也可以到专业的运动按摩店进行按摩 ， 效果会更好 。
举重训练
在每周的训练计划中 ， 加入一两次举重训练能够促进跑者力量的提高 ， 并且预防伤病 。不必像专业的举重运动员那样训练 ， 高重量低频次的举重训练对跑者是比较合适的 。
雇佣教练
当发现自己的训练出现问题 ， 并且无法解决后 ， 雇佣一位教练是非常明智的选择 。通过教练的指导 ， 跑者能够尽快走出撞墙期 ， 训练也能实现新突破 。
制定计划
工作、生活、睡眠占据了人们大部分的时间 ， 如果再进行跑步 ， 就需要挤时间 。所以 ， 跑者需要为自己的跑步制定专门的计划 ， 对待跑步就像不能错失的约会一样 。
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