健康零距离▲在晚上11点后最好不做3件事，容易伤肾伤健康，无论男女
在日常养生中 ， 睡眠都是人们非常关注的一个话题 ， 在人生五件大事中 ， 其中一件大事就是睡觉 。 它不仅仅可以让机体休息 ， 还是在积攒能力 ， 能够让我们在第二天精神百倍 。
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但现实中 ， 越来越多的人有失眠、熬夜等不良习惯 。 在这些状态下 ， 睡眠质量会大大下降 ， 人体存在的生物钟 ， 也会扰乱节律 。 据相关调查发现 ， 对于绝大多数人群 ， 养成良好睡眠习惯以及形成生物钟的好习惯是在晚上10点到11点 。
换句话说 ， 人们每天都在11点之前睡觉是最好的 。 为了身体健康考虑 ， 无论男人女人 ， 在晚上11点后尽量不做3件事 ， 容易伤肾伤健康 。
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首先 ， 需要大家在晚上11点后避免喝大量酒 ， 有些人认为酒精是能够提高睡眠质量的饮品 ， 每回在喝酒后都能快速睡着 。 出现这种现象确实是酒精的作用 ， 酒精中的乙醇作用在下丘脑 ， 相对应神经系统、感觉器官会受到影响 。
在人们醉酒后 ， 往往会出现东倒西歪、倒头就睡、神志不清、话语变多等情况 。 不要认为这是好事 ， 实则是酒精对身体的伤害 。
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对于总是睡不着 ， 就经常喝酒助睡眠的人 ， 这种方式带来的只会是伤害身体各个组织器官 ， 尤其是现在很多想要补肾的人 ， 这种做法还会伤肾伤健康 ， 增加夜尿的概率 。
其次 ， 在晚上11点后最好不玩手机 ， 在各种治失眠的方式中 ， 睡前玩手机几乎成了所有人的习惯 。 如果你是用这种方式助睡眠 ， 反而会起到反效果 。
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无论你是玩游戏 ， 还是追剧、刷朋友圈等 ， 经常换着方式玩手机 ， 极易造成眼部疲劳 ， 出现眼睛酸痛、眼睛肿胀、眼睛有红血丝 ， 严重情况下还有可能出现视力偏差 ， 造成斜视、复试 ， 对眼睛健康不利 。
最后 ， 在晚上11点后最好不做剧烈运动 。 日常生活中 ， 有太多人因为失眠而影响精神状态、工作状态 ， 于是就想着睡前做剧烈运动 ， 这样可以达到累后就睡的效果 。
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实际上 ， 剧烈运动后 ， 我们的呼吸系统会慢慢调整 ， 但它的速度没有那么快 ， 尤其是在睡前3小时运动 ， 全身肌肉、神经都处于兴奋状态 ， 很难达到稳定状态 。
【健康零距离▲在晚上11点后最好不做3件事，容易伤肾伤健康，无论男女】即便你睡着了 ， 也容易睡不踏实或者是频繁醒来 。 而运动最佳的时间 ， 大家可以选择睡前3小时 ， 高血压人群选择下午锻炼 ， 糖尿病患者选择上下午 ， 都对强身健体有利 。
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