「姿势」10个伸展运动，让你在家就可以燃烧脂肪
北京联盟_原题是：10个伸展运动 ， 让你在家就可以燃烧脂肪
这种练习动作 ， 没有太多的噪音 ， 每一个动作都涉及各种不同部位的肌肉 ， 可以使你身体更强壮 ， 坚持做你就会看到效果 。
1 ， 眼镜蛇
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伸直双臂 ， 两脚并拢躺在垫子上 ， 向上提起上半身 ， 头向上抬 ， 保持该姿势20-30秒 。
坐姿扭转
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坐在地板上 ， 一只腿伸直 ， 另一只腿屈膝 ， 和伸直的腿交叉 ， 向弯曲的膝盖方向扭转你的身体 ， 保持这个姿势20-30秒 。
跨步伸展
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站在垫子上 ， 右脚向前迈出一大步 ， 左脚向左边倾斜45度 ， 右脚90度弯曲 ， 后腿保持伸直 ， 将你的手臂伸向天花板 。保持这个姿势25-30秒 ， 然后换腿重复此动作 。
臀桥
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仰卧 ， 双臂伸直 ， 双腿90度弯曲 ， 慢慢向上抬起身体 ， 将你的肩膀固定在地面上 ， 保持这个姿势10-15秒 。
5 ， 侧弓步
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两腿分开 ， 向一侧倾斜 ， 直到膝盖成90度弯曲 ， 上半身稍微向前倾斜 ， 保持这个姿势25-30秒 ， 然后换另一边 。
大腿内侧的伸展
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背部挺直坐在地板上 ， 脚掌并拢 ， 膝盖向两侧放下 ， 用前臂将膝盖轻轻压向地板 ， 感觉大腿内侧的拉伸 ， 保持这个姿势25-30秒 。
7 ， 抱膝
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仰卧 ， 然后用手抱住双膝 ， 将膝盖尽量贴近胸部 ， 保持这个姿势25-30秒 。
头顶抱臂拉伸
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站直 ， 双脚分开 ， 双臂向上伸展 ， 双手抱住另一只手的肘部 ， 慢慢向左倾斜头部和双手 ， 保持姿势15-20秒 ， 再向右边做同样动作 。
9 ， 弓式
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肚子贴在地上 ， 向后伸展手臂 ， 弯曲膝盖 ， 并用双手握住脚踝 ， 保持肩膀远离耳朵 ， 保持这个姿势20-30秒 。
10 ， 山峰式
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【「姿势」10个伸展运动，让你在家就可以燃烧脂肪】
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