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#平板支撑#专家说：超过10秒的平板支撑就变得毫无意义？这到底是不是真的？

平板是一种类似俯卧撑的训练动作 ， 它不需要任何器械的辅助 ， 也没有场地的要求 ， 只需一小片空地就能进行操作 。 它能帮你锻炼到核心肌群 ， 使核心不断强化 ， 从而提高运动的表现能力 。 所以不管是减脂还是健身的人 ， 都不能忽略掉它 。
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它除了能帮你锻炼到核心肌群外 ， 在这过程中也能锻炼到手臂、背部、腹部、腿部等各个部位 ， 从而减少在“运动中”受伤的几率 。 也许这个动作十分简单 ， 但是你不要因此而小看它 ， 几乎全身的肌群都参与在里面 ， 就连之前很少锻炼到的肌群 ， 在这个动作中都能以不同程度的锻炼到 。
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常做平板能不能达到瘦肚子、练出腹肌的目的呢？
答案是不可以的 ， 因为它不是有氧运动 ， 而是无氧动作 ， 本身消耗的热量就较低 ， 光靠平板是达不到减脂的效果 ， 自然就无法帮你减掉多余的肚腩肉 。 同时它也无法有效地针对肌肉进行破坏 ，从而使肌肉撕裂又重新生长与合成 ， 只能刺激到身体深层的肌肉 ， 达到增加躯干稳定性的目的 。 只有加入有氧 ， 在两者的配合下 ， 才能快速达到“减脂”的效果 ， 又能使腹部变得紧致 。
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有专家说：超过10秒的平板支撑就变得毫无意义？这到底是不是真的？
其实这种说法并不正确 ， 对于没有健身基础的人来说 ， 十秒还是有意义的 ， 平板可以帮他们提高核心力量与加强核心肌群 ， 能坚持十秒而不发抖 ， 就算很不错了 。 对于健身老手来说 ， 支撑十秒已经没有多大的用处了 ， 他们需要更长的时间才能刺激到核心肌群 ， 最少要达到1-2分钟以上才会感到发抖 ， 而败下阵来 。
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平板每次支撑多久才算合格呢？是不是只需要坚持十秒就够？
并不是的 ， 新手初期做十秒是可以收获一丝好处 ， 但是这种效果没过多久就会不存在 ， 因为等到身体适应后 ， 十秒就失去了原本的意义 。 而合格的标准线是二分钟 ， 只有支撑二分钟不发抖 ， 就足以说明你的“核心肌群”己达到稳定的水平 。 当你能轻松超过这个时间后 ， 这个练习就没有多大的意义了 ， 想要再更上一层楼的话 ， 就要多选择一些动态的平板来挑战 。
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那么新手应该如何锻炼？
对于没有基础的人来说 ， 直接让你坚持二分钟 ， 那是不可能做到的 ， 硬要支撑反而会伤到肌肉 。 你可以分组来完成 ， 每天做二组 ， 每组再分为2-3次 ， 每次以一分钟为目标 ， 间歇一分钟 。 持续一段时间后 ， 等到身体适应了 ， 就可以进行下个阶段的尝试 ， 以二分钟作为目标 。
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