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[step]每天5分钟，减肚子就像切西瓜！


_本文原题：每天5分钟 ， 减肚子就像切西瓜！
今天呢 ，
就分享一组针对下腹部的练习 ，
练完之后腹部真的会有热热的感觉 ，
练习完记得轻拍按摩哦~
下腹部很难锻炼 ，
因为那里储存了身体过剩的脂肪 ，
对女人来说 ，
雌性激素自然地想把这些脂肪留住 ，
因为要保护子宫 。
[step]每天5分钟，减肚子就像切西瓜！
本文插图
01丨脚跟前方点地
做法：
step 1. 躺下来 ， 双手在身体两侧 ， 下背部贴地面；
step 2. 双腿先弯曲膝盖 ， 膝盖在髋部正上方 ， 小腿与地面平行；
step 3. 双腿交替往前脚跟点地 ， 然后用下腹部的力量把腿拉回来 。
注意：一定要使用腹部力量带动 ， 否则锻炼不到的哦 。 做3组 ， 每 组15次。
02丨登 山 式
做法：
step 1. 来到斜板式 ， 身体一条直线；
step 2. 双脚交替往前 ， 膝盖找胸腔；
step 3. 速度越快越好；
step 4. 注意 ， 臀部不要抬太高 。
注意：在快速动作的同时 ， 也一定要注意平衡和稳定 。 做3组 ， 每 组20次。
03丨剪 刀 腿
做法：
step 1. 躺下来 ， 双手在后脑勺；
step 2. 上背部离地 ， 双腿离开地面；
step 3. 双腿上下交替摆动 。
注意：注意保持呼吸 ， 腿降落的速度不要太快 。 做3组 ， 每 组10次。
04丨滑动顶峰式
做法：
step 1. 先来到斜板式 ， 身体一条直线 ， 双脚踩在毛巾上；
step 2. 收紧腹部 ， 让身体像个夹子一样往内夹 ， 双腿和胸腔相互靠近；
step 3. 然后 ， 吸气来到斜板式 。
辅具：你需要用到滑块或者毛巾
注意：保持稳定 ， 速度不要太快 ， 小心滑倒 。 做3组 ， 每组20次 。
05丨直 腿 抬 升
做法：
step 1. 躺下来 ， 下背部贴地 ， 双手在身体两侧；
step 2. 双腿保持离开地面 ， 呼气双腿往上 ， 吸气双腿往下 。
注意：一旦开始双脚一直保持离地状态 ， 降落速度不要太快 。 做3组 ， 每组10次 。
06丨交叉登山式
做法：
step 1. 从斜板式开始 ， 身体一条直线；
step 2. 双腿交替往前 ， 找对侧手肘；
step 3. 速度越快越好；
step 4. 臀部不要抬抬高 。
注意：做2组 ， 每组20次 。
07丨滑 动 收 膝
做法：
step 1. 从斜板式开始 ， 呼气往前滑动 ， 膝盖找胸腔 ， 吸气往后滑动；
step 2. 保持肩膀在手腕正上方 。
辅具：你需要用到滑块或毛巾 。
【[step]每天5分钟，减肚子就像切西瓜！】注意：注意呼吸 ， 不要弓背 ， 感受腹部力量 。 做2组 ， 每组20次 。


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