健身@教你仅用一根弹力带，练出完美的纤细手臂线条，建议收藏！( 二 )

2020-03-29

动作三：跪姿，大腿和小腿尽量紧贴在一起，脚背大面积贴紧床面，臀部虚坐在脚后跟上方。双手各抓住的弹力带的一端将它横向放在身体后方，保持上半身挺直。呼气手臂向上抬起，感受到大臂内侧发力，高高抬起越过头顶使手臂能够伸直。吸气手臂下落，注意不要一下子落回，要放慢节奏感受肘关节外侧发力，在两手臂呈W状的位置停留1秒钟。重复这个动作练习20次，共练习2组。
动作四：保持跪姿，将弹力带中间放在双脚下方的位置，两手臂弯曲手肘绕至身后，在颈部后方抓住弹力带，用小臂发力带动手臂握住弹力带，向上做提拉运动。呼气时手臂向上、吸气时手臂下落回到初始位置，重复这个动作练习20次，共练习2组。
瑜伽的练习不是一蹴而就的，我们看到的那些想身材苗条匀称的小姐姐时会不由得投去羡慕的目光。其实她们私下也付出了很多的努力，这组瘦手臂的瑜伽动作只需要一条弹力带就能完成，而且不受时间和场地的限制。所以想要变瘦变美的小伙伴们，不仅要从现在开始练习，也一定要坚持练习哦。

推荐阅读

上一篇：「整形」《南京日报》意外遭嘲讽：挺直腰杆，不崇不媚，才能治好软骨病！

下一篇：燃脂@这几个月胖了很多吧，那就赶紧收下这份燃脂计划，做回靓丽的自己