健身@教你仅用一根弹力带，练出完美的纤细手臂线条，建议收藏！
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教你仅用一根弹力带 ， 练出完美的手臂线条 ， 建议收藏！
如果你对你的体型有很高的标准 ， 你可能对你目前的身体状况不满意 。 即使你在别人眼里很好看 ， 你也希望自己完美 ， 所以你也希望为了更完美而改变 。 手臂的位置也是身体容易堆积脂肪的地方 ， 手臂位于上半身的突出位置 ， 如果不完美 ， 就会明显可见 。 手臂大臂的位置是最容易积累脂肪和产生脂肪的部位 ， 这不仅会让你看起来很胖 ， 而且如果你下垂放松 ， 也会让你看起来很老 。 此时 ， 有必要考虑手臂的局部成形 。 有人认为 ， 不整形就减减手臂的脂肪是可以的 。
你想拥有优美的手臂线条吗？你尝试过去健身房把自己的身材塑造得更完美吗？还是只能看着别的小姐姐身材那么好 ， 自己只能扼腕感叹 。 对于上班族的小姐妹来说每天都被工作安排的满满当当 ， 下班以后只想瘫在床上手指都不想动一下 ， 能在百忙之中抽出时间去运动、身材管理看似是一件很奢侈的事 。
【健身@教你仅用一根弹力带，练出完美的纤细手臂线条，建议收藏！】
减肥的方式有很多种 ， 健身的方式也有很多种 ， 首先 ， 减脂是全身性的 ， 不能在局部进行 。 另外 ， 如果全身很瘦 ， 只有大臂的位置很松 ， 需要的是有针对性的塑形 ， 而不是全身性的脂肪流失 ， 只有塑形训练才能使身体各部位的皮肤更加紧致 。 其实只要找准方法就能高效瘦身保持修长的身材 。 美丽不是为了让别人欣赏的 ， 而是为了让自己更加自信、闪闪发光 。 所以 ， 减肥不一定要去专业的减肥机构、健身也不一定要去健身房才行 。
今天给大家分享几个简单易学的家庭版瘦手臂练习 ， 专门针对手臂赘肉多却又抽不出时间健身的小伙伴 。 只需要一根弹力带 ， 不管是工作之余还是周末在家 ， 都可以随时练习 ， 让你的手臂线条更优美 。
一根体积小巧方便携带的弹力带 ， 因为自身的阻力和韧性成为了被很多人喜欢的瑜伽小辅具 。 不过在选择的时候宝宝们要注意它的材质和做工 ， 因为弹力带直接接触手掌使用 ， 如果切割不工整很容易伤到自己 。 另外它需要配合拉伸的动作 ， 所以对它的材质要求也比较高 ， 我自己用的这条是天然乳胶材质的 ， 没有异味很环保 ， 就算经过高强力拉伸也不会变形 ， 值得作为你的运动伴侣 。
动作一：首先保持跪姿小腿并拢弯曲膝盖 ， 大小腿折叠臀部坐在脚后跟上 。 将弹力带中间放在双脚下方 ， 后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动 ， 注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起 。 呼气时手臂上抬、吸气时落下 ， 动态练习30次为一组 ， 共练习2组 。
动作二：依旧保持跪立的姿势 ， 两手臂向身体前方水平抬起 ， 双手抓住弹力带 ， 掌心朝下 。 后背部保持挺直、收紧腹部核心 ， 呼气时将手臂向上抬高、越过头顶 ， 随后吸气继续绕至身后 ， 在腰部后方手臂能明显感觉到酸胀的部位停留3秒钟 。 随后呼气手臂上抬在头顶上方的位置 ， 吸气落在身前呈平举姿势停留3秒钟 。 重复这个动作动态练习30次为一组 ， 共练习2组 。
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