早七晚八的上班族怎样安排自己的健身时间
题主我得作息时间和你差不多早上7点半起床 晚上6点半下班 到家快8点左右 中午休息一个半小时(12点到一点半 )我在公司附近办了一张健身卡，在家附近也办了一张健身卡以上为背景 说一说我的习惯平常不忙的时间段我是下班后直接去家附近的健身房，到健身房8点左右，练到9点多一点点，洗刷完，吃完饭 9:30-10:00左右 回家上上网 12点前睡觉如果公司这段时间比较忙，需要经常加班 我会中午抽时间去，具体安排:12:00出发10分钟到健身房，练30-45分钟 1点左右练完，洗刷回公司，到公司1点20左右 吃饭10分钟 搞定这样的话保持一周去健身房4-5次没问题主加油(^ω^) 要坚持哦以下是我这一年多的健身记录多图预警 手机党退散
【早七晚八的上班族怎样安排自己的健身时间】
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时间太少确实是没办法，只能挤了。不管是起床后睡觉前还是在公司，俯卧撑深蹲平板支撑卷腹拉韧带之类的等等等等各种徒手动作，什么方便就做什么吧，不要讲究什么计划啥的，只要有心，随时来几组就好了。
■网友的回复
动起来。每天锻炼（但别逞能）。
「每天坚持重于一日之行。」
——格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）
运动肢体是让你保持活力的最佳方式，但无须长时间的复杂运动。我们的理论很简单：
运动约 20 分钟
研究显示，锻炼带来的认知提升、健康和情绪益处可以在短短 20 分钟之内获得。
每天
锻炼提升的精力和情绪会维持一天左右，因此为了每天感觉良好，你要坚持每天锻炼。日常习惯比偶尔为之更容易保持，这也不失为意外收获。
并给自己一点认可
不要太追求完美。如果一周只锻炼了 4 天，那也比 3 天强！如果今天没心情做 20 分钟左右的锻炼，那就做 10 分钟。有时候 10 分钟的走路、跑步或游泳会延长到 20 分钟甚至更久，因为感觉太好了，你一开始就不想停下。如果真的只有 10 分钟，那也可以，总比没有好。而且你仍会得到能量的增加。
另外，穿上运动装备出门这个简单动作会强化习惯，激励你接下来运动更长时间。
这种「这就够了」的招式需要人们转变思维，因为大部分人对于运动都抱有预期认知，这些认知通常与自尊紧紧联系。不管将自己定位为篮球运动员、攀岩者、瑜伽士、跑者、单车党、游泳健将还是其他，许多人对于「真正的运动」怀有偏见，认为程度不够就不算运动，即使理想中的「真正的运动」无法很好地融入生活。
现代文化鼓舞了这些不切实际的锻炼期望。鞋厂激励你运动更多、更快、更好。杂志头条充斥着各种塑造腹肌和核心训练的新方法。跑马拉松的人会在他们的 SUV 车上贴「26.2（公里）」的贴纸来吹嘘自己的战绩，而超级马拉松跑者则会用「50（公里）」和「100（公里）」的车贴来宣称谁才是老大。
我们这些普通人该怎么想？是不是只有完成四项或三项铁人训练，或牙咬铁链拖动卡车才叫锻炼？不是的。祝福那些超级马拉松跑者，然后忽略他们。从点滴开始，天天锻炼，或者尽可能每天坚持。
转为日常可行的锻炼，或许意味着放弃吹嘘的权利，可能意味着为了可持续的锻炼而放弃理想运动。做这种心智转换很难，我们没法替你完成，但仍给予你认可：不完美没关系，流多少汗不代表你的个人价值。
杰克
我曾自诩「真正的篮球运动员」。我认为如果没有一周 4 天、每次打够 3 小时，就不算真正的运动。但有了孩子和工作以后，我根本达不到那样的运动量。我曾一连几天连续几小时全力打球，直到力竭，经常在运动中受伤，导致落下工作进度，之后几周或几个月无法做任何形式的运动，同时还怀有负罪感。要么极致，要么没有。
我记得锻炼思维转变的那一刻。那天，打完 3 个小时篮球后，我来到办公室。我脚腕扭伤，跛着走路，瘫在办公桌前，身心俱疲，没力气工作，鼠标好像有 100 斤那么重。
接着，我的脑海里闪过一个画面：前一天早晨，我在家附近慢跑 10 分钟，推着学步车里的小儿子让他享受点新鲜空气。我的运动员自尊心不认可那种程度的锻炼——那点跑步不算锻炼。然而慢跑后的那天，我上班时精神抖擞，一连专注几个小时，完成了一项重要的设计项目。
天哪！我想我得改变一下方法。打篮球当然是个益趣结合的锻炼，但我每次都运动过度，容易力竭和受伤。
彼时彼刻，我决定降低锻炼门槛，认可各种程度的锻炼，无论多小。大部分时候当我无法（或不该）打篮球，那么我就去跑步。跑不了，好吧，那就走路。
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因为上班的原因，导致腰、肩都老损了，真是应了那句话，年轻时拿命赚钱，老了拿钱买命
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