怎样正确的通过跑步来减肥
谢邀如果你的体重要是大于80KG的话，老实讲还是通过别的有氧锻炼方式来进行减脂吧。80KG以上的体重其实不太适合从事跑步这项运动的，会对膝关节造成过度的磨损。以减脂为目标的FITT（频率、强度、时间、项目），如下（以上框架来自于ACSM，运动测试与运动处方第八版）。以减脂为目标的话，每周运动次数不能少于5次，最好每天一次。强度用心率反应，应该在你最大心率（220-年龄）的50%~75%即可。每次运动的时间建议是在50~60分钟。如果无法坚持一次完成，那么你可以分成两次每次25~30分钟的运动，只是两次之间尽量避免进食或摄入能量。运动项目：体重80KG以上，尽量考虑那些不需要完全负担自身体重的项目。比如公路骑行、椭圆仪、游泳、模拟划船器等等。说说自己的情况：我体重基本保持在80KG左右，体脂率大概17%~18%的样子。我有中度的足内翻，即便是现在坚持做标准深蹲、服用软骨素，矫正跑步姿势，选择缓震的跑鞋（kayano),控制每周的跑量（≤40KM）并在塑胶跑道上跑圈，我依然左膝关节的髌骨和腓骨头处会有疼痛感。这说明其实我还是不太适合跑步的。而且现在北方的天气只要无风的时候基本都是重度污染，也不适合户外跑步。目前主要是在室内进行有氧运动，基本上是各类的健身操为主。比如P90X，insanity（后者强度很大！我基本不能完全按照里面的要求和标准做下来）。这类操的特点就是强度不低，而且跳时间长了会觉得比较枯燥。我今年打算购置一个模拟的划船器，个人比较看好这个设备。首先是全身性的运动项目，其次是设备不大，家里摆得下，最重要的是可以通过调节阻力设定成有氧或者力量练习，主要是能很好的锻炼后背的肌肉，可以预防各种下腰背痛。缺点就是价格比较高，过万了······
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尽力而为。我的标准是以第二天身体不会感到不适为前提的。如果第二天腰酸腿疼说明量有点儿过。当然更专业的方法是测心率等等一系列数据，不过我觉得随便跑跑没必要搞那么专业。从1km开始起步，到现在每周2到3次，每次5km左右。再远感觉也还能跑，不过没试过，年纪大了，不折腾了。至于下雨天，我现在是在家里跳跳绳，做做俯卧撑之类的。另外网上有很多家庭健身的录像，可以跟着练习一下。
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我体重83kg,刚开始跑三圈都费劲，现在每天晚上戴着耳机一万米。昨晚跑了24圈，11公里，加到这个程度貌似也只用了半学期，坚持就好，一切皆有可能
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跑步减肥虽然痛苦漫长，但是一定不要放弃，因为日子久了，它会变成你的习惯，变成你的知己，终会带给你美好
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我68公斤，已经有一段跑步减肥的过程了，但是一直失败，之前从75减到60现在反弹回68了
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这个要坚持还有需要适当节食,下雨的时候可以在家做做减肥操啥的/人气减肥操，每天练习轻松塑造身体曲线
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跑步锻炼你的心肺功能.对于减脂只是起到一个增益作用.
【怎样正确的通过跑步来减肥】 控制饮食才是减脂的关键.做些无氧运动,尽可能的把代谢保持在高位.
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其实跑步和减肥的关系不是必然的。我们只能说跑步的正确方法，但是如果说跑步和减肥要联系在一起的话，我们必须要考虑到饮食这个层面。要知道减肥的原理是热量的消耗大于摄入。这样久而久之我们就会瘦下来。而跑步只是一个消耗热量的手段，所以我们还要考虑热量的摄入，否则热量的摄入和消耗相同，那么你怎么跑都减不下来。在饮食控制的前提下，跑步减肥一般在饭前比较好，每次运动时间不要超过40分钟最有效。跑步过程中保持心率在最大心率的百分之60%~70%之间。一周最少应该有四次。微信公众号；小哲健身
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