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#肝博士#慢乙肝患者怎么降低失眠次数，提高睡眠质量？给您来支招


由于对疾病认知错误及对传染的恐惧 ， 老百姓常对慢乙肝患者存在一定程度的歧视 ， 且慢乙肝患者的家庭支持也往往不到位 ， 家庭内歧视也不少见 ， 这些外部环境造成了广大慢乙肝患者“心无所依”的抑郁状态 。
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有研究表明 ， 通过对门诊慢乙肝患者抑郁状况进行调查 ， 慢乙肝患者的抑郁发生率可达35% ， 这些心境障碍的患者往往存在睡眠障碍 ， 生活质量极差 。
慢乙肝患者应该如何应对失眠的困扰呢？
1家属要多与患者进行交流
家属需要耐心倾听患者的倾诉 ， 加强与患者之间的沟通 ， 了解患者的心理动态和心理需要 ， 给予患者安慰及充分的支持 ， 消除患者的思想顾虑 。 如发现患者有长期抑郁等心境障碍 ， 应鼓励患者积极寻求心理治疗干预 。
2患者及家属应正确认识慢乙肝
乙肝病毒不通过饮食及一般生活接触传播 ， 即使大三阳的妇女也可在新生儿接受疫苗和乙肝免疫球蛋白注射后亲喂哺乳 。 希望家属不要歧视有慢乙肝的家人 ， 慢乙肝患者自己也不要因为惧怕传染给他人而有心理压力 。
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目前虽然没有彻底治愈慢性乙肝的特效药物 ， 但长期、有效的抗病毒治疗是能够阻止疾病进展 ， 大大降低肝硬化、肝癌的发生率 ， 甚至逆转已经发生的肝纤维化及肝硬化的 。 慢乙肝患者需要对疾病有正确的认识、积极配合医生进行随访、治疗 。
3保证睡眠环境
良好的环境是睡眠的前提 ， 慢乙肝患者应选用适合自己的枕头 ， 卧室应安静 ， 空气要保持清新 ， 光线以柔和为宜 ， 温度不可过高或过低 ， 以25℃为宜 ， 避免外界视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激 。
4药物治疗、注意生活习惯
患者根据自身情况 ， 可选择散步、慢跑 ， 打乒乓球等 ， 睡前不要做剧烈运动；饮食要清淡 ， 晚饭不宜吃得过饱、避免辛辣食物 。 还可以在医务人员的指导下 ， 根据自身病情 ， 选用中医治疗 ， 可百合、茯苓、山药、薏苡仁或酸枣仁、人参、桂圆等做米粥服用 ， 适当选用安神定志丸、枣仁安神胶囊 ， 必要时可间断服用安神镇静药物如艾司唑仑 。
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还可以采取适当的音乐疗法 ， 每天睡前聆听轻柔的 ， 优美的音乐 ， 能够缩短入睡时间及延长睡眠的整体时间 。 可以学习一些放松身体的按摩动作 ， 让自己的身体放轻松了会更加有利于睡眠 。 每天有规律的锻炼有益于睡眠 ， 但是在睡前4小时左右避免锻炼 ， 避免让自己的神经变得兴奋 ， 睡前锻炼是会干扰睡眠 。 一定不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物 。 晚餐不要过饱 ， 不宜饮酒 ， 不食宵夜 ， 不要带着问题睡觉 。
建议广大肝友保持乐观的心态 ， 遇事豁达大度 ， 适当运动 ， 积极参与社交活动 ， 对医生、对自己、对治疗、对家庭、对将来美好的生活建立信心 。


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