卷腹▲?锻炼腹肌“最狠”的运动，不是仰卧起坐，而是这种“匍匐运动”
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【卷腹▲?锻炼腹肌“最狠”的运动，不是仰卧起坐，而是这种“匍匐运动”】腹肌是人的9大肌肉群中 ， 非常重要的一部分 ， 腹肌的独特性在于 ， 它对减肥和健身的意义都很重要 。 从减肥的角度而言 ， 腹部是最显身材也最需要减的 ， 因为大部分人腹部或多或少的存在赘肉 ， 这个位置在平时最容易积累脂肪 ， 想要身材好 ， 那么平时要多注意锻炼腹部和腹肌 。 而从健身的角度而言 ， 腹部也是最需要锻炼的地方 ， 因为腹肌是非常平坦的肌肉 ， 若是想要让其变得显眼起来 ， 首先要消耗掉上面覆盖的脂肪才行 ， 并且还要持续加强锻炼 ， 这样才能拥有腹肌的轮廓 。
女人对于腹肌的要求是拥有马甲线 ， 而男人对于腹肌的要求是要有“大块显眼的肌肉” ， 要想达到目的 ， 最佳的办法还是要经常运动 。 而若是说到锻炼腹肌的方式 ， 很多人就会自然而然的想到了仰卧起坐 ， 因为仰卧起坐是一种很直观的锻炼腹肌的方式 ， 它的运动部位主要就是腹肌 ， 所以对腹肌有锻炼作用 ， 那么仰卧起坐到底能不能锻炼腹肌呢？锻炼腹肌“最狠”的运动 ， 不是仰卧起坐 ， 而是这种“匍匐运动” 。
仰卧起坐锻炼腹肌确实是有作用的 ， 但是前提是你的体能够好才行 。 仰卧起坐身体的驱动力量 ， 主要是腰椎 ， 次之才是腹肌和腰肌 ， 在做仰卧起坐的时候 ， 腹肌也确实在跟随做了一次运动 ， 但是锻炼效果不佳 ， 因为它没有实现腹肌的充分拉伸与收缩 ， 并且仰卧起坐对于很多人来说 ， 要想做100个以上 ， 难度还是比较大的 ， 主要就是腰椎受不了 ， 做不了这个数量达不到锻炼作用 ， 而若是强行做 ， 可能伤腰椎 ， 所以对于想要快速练出腹肌 ， 但是体能又不是很好的人而言 ， 仰卧起坐并非是最佳锻炼腹肌的运动 。 那么什么运动才是锻炼腹肌的最佳方式呢？
它就是卷腹运动 ， 卷腹运动是一种强效锻炼腹肌的方式 ， 而且不光是锻炼腹肌 ， 对身体其他多处肌肉群 ， 都有附带的增强运动的能力 。 卷腹运动 ， 需要借助健身房常见的健身器材健腹轮 ， 将双手持在健腹轮两端 ， 然后跪在地面上 ， 将健腹轮放在地面上向前移动 ， 这时候身体跟随直至全身匍匐在地面的状态 ， 让腹肌得到充分的拉伸 ， 从而达到最佳的锻炼效果 ， 最后依靠腹肌的力量再将健腹轮拉回来 ， 实现原始姿势 ， 这样一拉一伸 ， 使得腹肌得到了很好的锻炼 。
相比仰卧起坐 ， 借助健腹轮采用跪姿来做卷腹运动 ， 锻炼更加高效 ， 而且不会感觉特别累 ， 能做更多数量 ， 断粮作用更好 ， 而且运动过程中 ， 也主要就是腹肌在起作用 ， 如果感觉跪姿卷腹还是很难 ， 可以用有回弹功能的健腹轮 ， 能减小难度 ， 但是锻炼作用基本不变 。 对于腹肌已经很发达的人 ， 还可以采用站姿来挑战高难度的卷腹运动 ， 但是新手不要盲目尝试 ， 难度非常高 。
推荐阅读
![[风衣]张凯丽哪像57岁！剪了超短发穿风衣配丝巾走机场，时髦上升一个度](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2020/05e2c78a2d74f1f22f99c1bffb36b39c.jpg)
- 人间烟火■山西90后男子锻炼倒地猝死，已有多人倒在恢复跑步的跑道上，警惕!
- 「云运动」锻炼了一段时间为什么没有什么效果呢？
- 『猫老师健身TB』挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌，5个腹肌训练动作
- 「妙手养生堂」如何进行锻炼？，孩子们宅在家里
- 『小瑞爱健身』锻炼身体，健康生活正能量。，网红美女练瑜伽
- 【茶健身视频】4个动作高强度燃脂，瀑汗燃爆肥肚腩，居家弹力绳腹肌训练方案
- #放疗王医生#放疗期间患者能锻炼身体吗？
- [健身]宝妈生完孩子后，不甘心身材发胖，坚持健身锻炼，塑造出完美身材
- 十月知行TB@7个动作，帮你平坦腹部练出马甲线，想要练出马甲线可以不做卷腹
- 【腹肌锻炼】腹肌练了那么久，可还是练不出满意效果，你需要这几条训练原则！