「胎儿入盆」胎儿入盆的感觉是怎样的？这些运动促入盆
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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
入盆是指在妊娠晚期，胎儿在羊水和胎膜的包围中，以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势，使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，从而其身体的位置得到巩固。
入盆的时间
通常情况下，80%-90%的初产妇大约在妊娠37、38周，胎头进入骨盆腔;有10%-20%要等到临产后才进入骨盆;也有宝宝在33或34周就能入盆。要注意，即使宝宝早早入盆，也不意味着会提前生产。经产妇往往都要到临产前后才进入骨盆。
胎儿入盆的感觉是怎样的?
【「胎儿入盆」胎儿入盆的感觉是怎样的？这些运动促入盆】胎儿入盆后，准妈的肚子看起来会跟之前不一样。准妈的胸部不会再碰到肚子，肚子的形状像柚子。准妈每天观察肚子，就会发现肚子的形状与以前不同。
入盆后，准妈会出现明显的宫缩，宫缩的感觉就像痛经一样。宝宝越往下，准妈痛经的感觉越明显。
准妈会时不时感觉到下身有坠痛感，肚皮发紧，私处有些疼痛，胎儿好像逐渐往下降。不少准妈此时就开始慌张，兴师动众地赶去医院。其实，这并不是真正临产前的征兆。主要区别首先是宫缩的时间短，常不足半分钟;其次是宫缩不规律，力量也较弱。
但是一般来说，入盆确实意味着分娩的临近，准妈可以根据这个信号做好各方面的准备。
下面这些运动可以帮助宝宝入盆
准妈适量的运动可以促使胎儿入盆，还能锻炼盆底肌肉，增加产力。小编提醒您，孕晚期运动最好有人陪伴，以防发生紧急情况。
散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步可分为早晚两次，每次半小时左右。最好选择环境清幽的地方，不要在马路边散步。
小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全屈曲。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双脚及骨盆皆竖立为止，重复数次。
划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。早晚各做5-6次。
骨盆运动：双手、双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
阴部肌肉运动：仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。
爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时准妈可以爬单元楼的楼梯。
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