江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

：名医问答：治失眠吃什么好？安眠药会上瘾吗？|健康随身听

：名医问答：治失眠吃什么好？安眠药会上瘾吗？|健康随身听
本文图片

大家好 ， 这里是南方日报、南方+为你打造的健康随身听 ， 每天听一听 ， 给健康加分 。

最近国内疫情防控形势好转 ， 各大医院陆续恢复正常开诊 ， 心理睡眠科也多了不少睡眠障碍的病人 。 这类病人的失眠 ， 大多与疫情相关 ， 比如疫情期间长期睡眠习惯紊乱、因为疫情持续产生焦虑紧张、或者与家人相处时间过长导致关系紧张等等 。 疫情就像一面镜子 ， 照见现实里各种失眠现象 。
如何应对失眠？服用安眠药会导致上瘾吗？日常吃些什么对睡眠有好处？今天我们请广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
， 为我们一一解答 。
问：睡眠好坏会直接影响身体免疫力吗？

专家
：睡眠好坏对免疫有影响吗？有个充足的睡眠 ， 我们能更好工作生活学习 ， 特别对外界的感染 ， 病原体的感受性 ， 会有一定程度的下降 ， 或者说提供正常免疫保护 。 但如果剥夺了睡眠 ， 个人免疫力可能会有两种状况 ， 一种是免疫力下降
， 比如经常感冒 ， 感冒后缠绵难愈 ， 或者吹个风或者饮食生活习惯稍有改变就有呼吸道感染 ， 而且感觉疲劳、乏力等等 ， 这类人也容易出现鼻炎等呼吸道症状 。 还有相当一部分病人 ， 免疫力看似低下 ， 但表现为免疫力功能过亢
， 比如出现非感染性的免疫性疾病 ， 如红榜狼疮、风湿性关节炎、口腔溃疡上火、胃肠道溃疡等表现 ， 这些都跟免疫功能过亢有关 。 所以睡眠的保证 ， 可以让人体免疫力处于平衡状态 ， 在遇到应激刺激如病毒感染时 ， 提供应有的保护功能 。
问：很多人害怕服用安眠药 ， 担心会上瘾 ， 这种说法有道理吗？
专家
：临床上会看到很多睡眠障碍的病人 ， 对安眠药有明显的恐惧心理 ， 甚至会因为服用安眠药明显焦虑和紧张 ， 主要是害怕上瘾、损伤记忆力、形成依赖等 。 其实这些担忧 ， 有些是不必要的 ，有些则需要根据睡眠障碍的原因合理规范使用 。 比如短期的失眠 ， 特别有些人需要倒时差 ， 经过长途飞行 ， 或者第二天有重要事情而前一晚因各种原因睡不着 ， 临时偶尔小剂量使用镇静剂 ， 对身体更有帮助 ， 而不会有什么坏处 。
但是 ， 安眠药如果使用不当 ， 如有的人随意服用家中老人使用的安眠药 ， 或者没有分清自己的病因随便网购安眠药 ， 未明确诊断的情况下使用安眠药 ， 对身体是会造成损伤的
。 比如有的人本质是焦虑障碍 ， 睡眠障碍只是焦虑障碍的症状之一 ， 如果随意使用安眠药 ， 可能早期有效 ， 后期会需要越来越大的用药量 。 安眠药分长效和短效 ， 也分强作用、中等作用和低等程度作用 ， 根据病人严重程度不同 ， 需要医生根据病人病情来对症动态调整使用 ， 病人不应该自己随便使用 。
但对于安眠药的过度恐慌也不必要 。 如果是因为生活方式问题、工作方式问题、有些急性情绪波动等引起的睡眠障碍 ， 可以根据具体原因去做一些调整 。特别是中医中药针对中度以前的焦虑障碍 ， 或者轻中度的睡眠障碍 ， 有明显的改善效果 。 建议大家先中后西 ， 必要的时候再中西医结合 ， 这样对身体的影响会相对更少一点 。 即便是服用安眠药 ， 随着良好的睡眠习惯建立 ， 生活作息改良 ， 安眠药的使用也会逐渐减量 ， 或者偶尔服用 ， 逐渐也可以摆脱安眠药 。
问：中医讲究食疗 ， 日常吃什么可以改善睡眠状况？

专家：
很多人会关注该如何自我调整睡眠 ， 尤其是饮食上如何调整 。 怎样吃对于失眠调整还是蛮重要的 ， 我们不建议特意去吃什么 ， 我更愿意谈不建议吃什么 。 比如广东人会经常容易上火 ， 或者脾胃寒凉 ， 这些人建议不要过度服用补品 ， 如一些地道人参、虫草 ， 炖一些老鸡汤等 ， 这些补品对于体质平和的人有一定提高体质的作用 ， 但对于气虚火旺或者虚火上浮的人 ， 很容易导致睡眠障碍


推荐阅读


上一篇：[结核病]广东省科技奖|智能防控为遏制结核病流行提供广东经验

下一篇：西安家装■橱柜能用多少年，就看五金怎么选