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「老蒋书房」寻找灵性的自我，请从任性书写开始，拆解情绪炸弹( 二 )


要求只有一个 ， 真诚！——反正是写给自己的 ， 请一定真诚 ， 否则就失去了记录的意义 。
第2步 ， 情绪表达与自我解读当你已经可以自由表达了 ， 就可以进入第二步了 。 这时除了表达情绪 ， 还要再增加两部分：
进行分析、发现问题+找到解决方法 。
为什么不上来就直接进入这一步 ， 李洪彬先生的实践告诉我们：在你还没有完全打开自己以前 ， 这种框架式的写作很容易让人感觉被限制 ， 不自由 。
只有在已经学会了很好地表达情绪以后 ， 你才能在实践中发现：人虽然是情感动物 ， 通常会感性在先 ， 但只要情绪被抒发 ， 冷静下来以后 ， 自然会进入冷静的思考阶段 。
这时 ， 我们就可以按照思考框架完成分析和制定计划的步骤了 。
所以完整的情绪日记包括三部分：1、情感表达；2、发现问题；3、找到解决办法
「老蒋书房」寻找灵性的自我，请从任性书写开始，拆解情绪炸弹
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第3步 ， 情绪日记+复盘这第3步其实是情绪日记之外的 ， 但对于个人改变和成长却必不要可少 。
苏格拉底曾经说：“未经反思的生活是不值得过的” 。
我们不断认识自己、接纳自己 ， 还制定了计划 ， 那效果如何呢？只有通过总结才能更好地回顾过去 ， 找出进步与不足 ， 再制定或者完善计划 ， 并继续实践 。
这样循环往复的过程才是一个真正完整的、从思维到行动的闭环 ， 促使我们不断成长 。
「老蒋书房」寻找灵性的自我，请从任性书写开始，拆解情绪炸弹
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不可错过的重要提示：在听李洪彬先生分享之前 ， 我对于疗愈写作也有过一些了解 ， 阅读了几本书籍 ， 并进行过实践 。
虽然我自己可以按照这样的框架去书写 ， 效果也不错 ， 但内心总有一个隐隐的担心 。 因为毕竟写作于我已经是一种习惯了 。
那么如果是一个有情绪要抒发的初写者呢？
在最初坐下写的时候 ， 他真的愿意总是按照要求去写吗？
他会不会觉得枯燥 ， 或者因为被限制而烦躁 ， 而放弃呢？
因为我自己在情绪波动特别大时 ， 有时就不愿意去分析 ， 更不愿意制定什么计划 ， 只想发泄 。 而李洪彬先生的分享也证明我的担忧不是毫无道理 。 我想 ， 他所谓的失败 ， 部分原因可能也在于这些限制会让一个初写者感到不适吧 。
所以 ， 李洪彬先生的实践和分享非常宝贵 ， 首先学会第一步情绪表达是必不可少的 ， 而且就算你已经是一个情绪日记的老手了 ， 一样可以只写情绪就罢 ， 就像我上面分享的蔡康永的日记那样 。
本来嘛 ， 写给自己的东西 ， 任性一点又何妨？
另外 ， 为了想要通过情绪日记的书写更好地实现个人成长 ， 请注意以下几点：
1、保持真诚
如果你面对自己都没有表达的勇气 ， 又怎么可能实现疗伤和成长的目标呢？
这里李洪彬先生特别提示我们 ， 真诚这一点听上去好像很简单 ， 可只有实践过的人才知道 ， 想做到是要付出代价的——因为当你尝试去面对过往自己一直逃避的伤痛时 ， 才能感受到揭开伤口有多痛 。
2、持续书写
但不管多痛 ， 千万别放弃 。 持续地书写 ， 让自己的情绪被自己看见 ， 这本身就已经是很好的疗愈了 。
另外 ， 持续书写的好处还在于 ， 让你对文字驾轻就熟 ， 不再害怕写作 ， 甚至不再害怕表达、不再害怕交际 。
3、注意私密性
情绪日记的主角是自己 ， 目标也是解决个人的情绪问题、成长问题 ， 因此具有很强的私密性 。
另外 ， 私密性也是保持真诚的重要保证 。
如果你的日记是要公开发表的 ， 那你还能不顾他人的感受 ， 公然对自己的老板、朋友、家人表达自己的情绪吗？
肯定不能 。
所以 ， 情绪日记与我们日常所说的写作都不一样 ， 它不宜对外发布 ， 同时请妥善保管 。


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