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「心理健康」#众志成城战疫有我#防疫科普作品选登——给心灵穿上“防护衣”


新冠肺炎疫情来势汹汹 ， 长期宅在家 ， 生活规律被打乱 ， 时间久了自然会感到焦虑和恐慌 。 疫情不仅影响我们的身体健康 ， 也让我们的情绪面临巨大挑战 。 我们一般公众该怎么做 ， 来抗击“心理”疫情呢？听听我们的建议 。
避免负面情绪1. 维持规律生活
安排好自己和家人的正常生活 ， 避免手忙脚乱 ， 自乱阵脚 。 保持正常的作息 ， 吃好三餐 ， 多喝水 ， 选择合适的身体锻炼方式 ， 避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式 ， 保护和增强免疫力 。 这些都是远离负面情绪的必要条件 。
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2. 取悦自己
学会取悦自己 ， 例如多做一些平日喜欢的事情 ， 比如饮茶、下棋、听音乐、看书、与家人或朋友聊天、做美食等 。
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及时发现并处理负面情绪 1. 接纳自己正常情绪反应
当前疫情下 ， 会出现恐慌、担心、焦虑、猜疑等情绪反应 ， 这些反应在当前情况下是正常的 。 正视自己的情绪反应 ， 有助于我们调整到积极的心理状况 。
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2. 减少信息过载带来的心理负担
从权威机构适当了解疫情相关信息 。 掌握防控知识 ， 增强自身的控制感和安全感 。
减少对疫情信息的过度关注 ， 非专业人员不要过度关注发病率、死亡率等专业数据 ， 避免认识不科学增加心理负担 。

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3. 健康生活、适当锻炼
安排好生活内容 ， 自己掌握生活节奏 ， 每天学一点新东西 ， 追求内心的充实 ， 心情放松有助于保持机体正常的免疫功能 。
适度运动 。 运动可以帮你减少精神上的紧张 ， 提高自信心 ， 降低沮丧感 ， 如蹲起、广播体操、瑜伽或养生操等 。
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4. 学会释放压力
与自己对话 ， 自我鼓励 。 告诉自己“我能应付它”、“这只是人类历史上一次普通危机”……积极的自我鼓励后 ， 紧张和焦虑程度往往可以下降 。
允许表达自己的情感 ， 哭泣、大叫、愤怒等都可以 ， 适度表达有利于您的心理健康 。
学习放松技巧 。 通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想技术等 ， 帮自己缓解负面情绪 。
用好社会支持系统 。 多与家人和朋友交流 ， 舒缓不良情绪 ， 也要帮助家人或朋友处理不良情绪 ， 做到自助和互助 。
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5. 正向思维 ， 让自己内心阳光
不要只往坏处看 ， 多关注一些积极的信息 ， 增强我们战胜疫情的信心 。
多想想以往你面临的危机 ， 是如何度过的 ， 要肯定自己身为一个个人的能力 。
以合理的态度看待事情 。 要相信 ， 目前的情况只是暂时的 ， 一切都会过去 ， 只是时间而已 。
保持对未来的憧憬 。 即便现在处于危机时期 ， 也要保持为未来美好生活的想象 。
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