[科学趣谈菌]节食或锻炼一定能减肥吗？你需要了解你的身体节食或者疯狂的运动就一定能减轻体重吗

节食或者疯狂的运动就一定能减轻体重吗？你需要看看，在这些减肥运动中，你的身体发生了什么。
【[科学趣谈菌]节食或锻炼一定能减肥吗？你需要了解你的身体】什么是身体成分？

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身体成分是指你的体内脂肪和瘦体重的百分比。图片来源：盖蒂图片社
你的身体成分是体内脂肪与瘦体重的比率。
瘦体重包括肌肉、骨骼、韧带、肌腱、器官和其他。换句话说，所有不是人体脂肪的东西。
什么是身体重构？
身体重构是指改变您的脂肪量与瘦肉重的比率的过程，即失去体内脂肪并获得肌肉量。身体重构的目的是要同时减少脂肪和增加肌肉，这与传统的节食减肥不同，传统的节食减肥就是让身体长期缺乏卡路里而已。
忘记减肥！

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当你的目标是身体重构时，请放弃对身上脂肪的重视吧。图片来源：盖蒂图片社
身体重构与减肥无关。实际上，肌肉组织比脂肪组织更致密：即使您同时失去脂肪，获得的肌肉质量也越多，体重也会越重。要改变身体，而不是改变体重。随着身体重构的进行，你可能会注意到身体的变化，例如整体紧致外观。
你可以放弃体重秤，因为它无法区分脂肪流失和肌肉流失，而且体重减轻并不是身体重构的主要目标。
身体重构是一个漫长的过程
减肥+增肌不是一件容易的事情。健康的体重减轻和健康的肌肉增长都需要花费很长时间。但是，缓慢稳定的身体重构过程是个稳妥的方法，它不会让你的体重反弹。
如何身体重构？

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身体重构是在锻炼肌肉和减少脂肪之间的良好平衡。图片来源：盖蒂图片社
身体重构确实取决于你的健身目标。与传统的减肥方法（例如低热量饮食或强烈的有氧运动时期）不同，身体重构是没有一个详细方案的。
但。有一些基本准则可以遵循：
心血管运动减脂
抵抗（重量）训练，锻炼肌肉
总体上减少卡路里消耗以减少脂肪
增加蛋白质摄入以促进肌肉形成
如何减肥？
脂肪减少最终归结为你的卡路里维持。要减掉脂肪，您所吃的卡路里必须少于燃烧的卡路里。心血管运动或心脏与抵抗运动相结合的运动，以及健康的饮食仍然是减肥的最佳方法。
如何锻炼肌肉？

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锻炼肌肉需要进行阻力训练。图片来源：丹妮尔·塞鲁洛/未飞溅
要锻炼肌肉，请注意两个主要因素：体重训练和蛋白质消耗。力量训练对于改变身体成分至关重要，如果不锻炼，肌肉就不会生长。
此外，如果没有热量过剩，就无法锻炼肌肉，因此，为了促进肌肉生长，您所消耗的卡路里必须多于燃烧所消耗的卡路里。尽管所有的大量营养都很重要，但蛋白质对于增强肌肉尤为重要。没有足够的蛋白质，您的身体将难以修复在重量训练中分解的肌肉组织。
另外，研究表明，高蛋白饮食可以同时帮助减少脂肪和增加肌肉。研究表明，尽管卡路里不足，但不改变蛋白质摄入量，与摄入卡路里不足相比，摄入比平时更多的蛋白质可能有助于保持苗条的体重（又称肌肉质量）。
在已经接受了力量训练计划的人中，增加蛋白质的摄入量以及遵循繁重的举重程序可以改善身体成分。
放在一起：卡路里循环

[科学趣谈菌]节食或锻炼一定能减肥吗？你需要了解你的身体

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