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@用眼过度、视疲劳等眼部不适，推荐九大明目食物

你知道如何明目吗？眼睛是我们最为重要器官 ， 因此学会保护眼睛尤为重要 。下面就介绍几种明目的食物 。
@用眼过度、视疲劳等眼部不适，推荐九大明目食物
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【@用眼过度、视疲劳等眼部不适，推荐九大明目食物】这些食物能明目
1.香蕉
人体摄入盐分过多 ， 会导致细胞中存留大量的水分 ， 引起眼睛红肿 ， 香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分；另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素 ， 当人体缺乏这种物质时 ， 眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等 ， 多吃香蕉不仅可以缓解这些症状 ， 还能在一定程度上缓解眼部疲劳 ， 避免过早衰老 。
2.胡萝卜
缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩 ， 胡萝卜富含胡萝卜素 ， 胡萝卜素在人体内能转化为维生素A 。它是很有效和实用的补充维生素A方式 。生吃胡萝卜 ， 胡萝素的利用率大约有10% ， 做熟后 ， 利用率可达90% 。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜 ， 就不太可能发生维生素A缺乏 。
3.玉米
玉米对眼睛很大的贡献在于其含有叶黄素和玉米黄质 ， 有非常强大的抗氧化作用 ， 可以清除进入眼球内的有害光线 ， 保护眼睛中叫做黄斑的感光区域 ， 对于用眼过度的高考学子多吃可以多吃黄玉米 ， 只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质 。
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4.西红柿
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性 ， 所以有保护维生素C的作用 ， 烹煮过程中不易破坏 。生吃熟吃都对身体健康有很大的帮助 。
5.青椒
青椒是蔬菜中维生素C含量最高的 ， 对于保护眼睛非常有力 。
6.枸杞子
枸杞明目众人皆知 ， 这主要是因为枸杞含有丰富的胡萝卜素 ， 维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等 ， 是健康眼睛的必需营养 。
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7.决明子
决明子是清肝明目的佳品 ， 可治目赤涩痛、视力下降等症状 。可以直接运用决明子泡水喝 ， 对眼睛非常有益 。
8.圣女果
别看圣女果个头小 ， 但它是十足的维生素仓库 ， 还有丰富的维生素C和维生素P ， 可以清除自由基 ， 具有很强的抗氧化能力 。
9.荠菜
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效 ， 其草酸含量较低 ， 所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收 。荠菜中含有丰富的胡萝卜素 ， 多吃荠菜能预防干眼病 ， 也可以减轻眼睛干涩不适的症状 。需要注意的是 ， 由于荠菜性凉 ， 脾胃虚弱者不易食用 ， 尤其是大便不成形 ， 经常便溏的人 。


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