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备孕@立冬补冬 备孕吃些什么好？

 
备孕@立冬补冬 备孕吃些什么好？
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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
今天是二十四节气中的立冬，关于立冬节气中的“立”表示的就是开始的意思，我们通常认为立冬节气是冬季的开始。自此全国大部开启了寒冬模式。冬季是进补的最佳时期，进行食补，抵御冬天的严寒补充元气。尤其准备备孕的女性，一定要做好防寒保暖工作的同时也要保证饮食的健康。那么，立冬后备孕期间吃什么更好呢？
1. 羊肉
【备孕@立冬补冬 备孕吃些什么好？】冬季的养生滋补首选当然是羊肉啦。按照中医的说法，羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补气益血、滋养肝脏、改善血液循环的功效，是冬季备孕进补的首选，一碗营养美味的羊肉汤能让惧怕寒冷的女性从里暖到外。
2. 山药
山药不仅仅是食物，其实也是一种中药材，它的保健功效是很多药材都无法代替的，向来有“白人参”之称。它能够提供给人体—种多糖蛋白质—黏液蛋白，具有健脾益胃、补精益气、提供免疫力的作用，特别适合冬季备孕的女性。另外，山药富含丰富的碳水化合物，有平衡血糖、保肝解毒的作用；大量的蛋白质和淀粉及其他多种纤维素，还能帮助女性纤体。
3. 蜂蜜
蜂蜜也是一种冬日美食，它可以促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对备孕女性抵抗冬季疾病起到了保护作用。而且，蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。入冬后，每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。俗话说秋收冬藏，饮食上也讲究一个“藏”字，以温润滋补为主，少吃生冷辛辣腌制类食物，多吃新鲜蔬果。
备孕@立冬补冬 备孕吃些什么好？
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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
冬季如何科学备孕
1. 神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
2. 睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3. 动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
4. 食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
小么提醒：很多时髦的女性朋友担心冬季的衣服会显得非常的臃肿，往往会不惧严寒的选择露出脚踝或者大腿等部位，这种做法是不建议的，特别是脚踝部位脂肪比较薄，很容易导致寒气入体，引起宫寒体虚等问题，影响好孕几率。


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