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[健身]癌症影响健康，运动可以降低发病率，这蕴含怎样的科学道理？

癌症是目前人类面对的最大问题之一 ， 一些研究认为 ， 以肿瘤为顶点形成的最初几步是预防癌症的关键 。听到这里 ， 许多人决心避免所有含有致癌物质的食物 ， 其实这是错误的 ， 因为大多数致癌物天然存在于食物中 ， 并与人体所需的成千上万种其他化学物质和营养物质共存 。我们的身体有足够的能力处理常见食物中天然存在的微量致癌物质 ， 如咖啡、烤面包和咖啡蛋糕 。
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如果您担心食品添加剂会致癌 ， 请放心 ， 添加剂有严格的标准 ， 在正确使用的前提下 ， 没有经过批准的食品添加剂会致癌 。然而 ， 一些三无食物自然产生的毒素 ， 如发霉的食物 ， 确实可以被称为强致癌物 。除此之外 ， 这些物质中的大部分在国家的食物供应渠道中受到监控 ， 因此剂量也非常小 ， 我们的身体足以应付 。
除了不正确的饮食外 ， 肥胖也是致癌的因素之一 。
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肥胖本身是某些癌症的危险因素 ， 如结肠癌、绝经后妇女乳腺癌、子宫内膜癌等 。
例如 ， 绝经后妇女的乳腺癌与雌激素有关 ， 肥胖女性体内雌激素循环高于正常体重女性 ， 因为脂肪组织将其他激素转化为雌激素并释放到血液中 。因此 ， 由于长期接触过量雌激素 ， 肥胖女性患乳腺癌的风险更高 。
而运动就是降低癌症风险的有效方法之一 。
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美国癌症中心发表了一篇论文 ， 调查了1987年至2004年美国和欧洲144万人的日常锻炼数据 ， 比较了运动量最高和运动量最低的两组的癌症发病率 。平均随访期为11年 ， 整个研究历时18年 ， 癌症发病率数据随访时间更长 。最后 ， 研究发现 ， 长期锻炼的人可以通过积极有效的锻炼降低至少13种癌症的风险 。
大多数人对运动有误解 ， 他们认为运动要越激烈和出汗越多才有效 。然而 ， 美国癌症中心发表的这篇论文研究的主要运动是休闲运动 ， 包括跑步、散步、游泳、健身等 ， 而不是像体力劳动者和职业运动员这样与工作性质相关的“运动” 。
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研究结果表明 ， 最重要的是在长时间内积累锻炼总量 ， 以便进行真正有益于身体的锻炼 。无论是跑步、打篮球、瑜伽、太极拳 ， 甚至是广场舞 ， 只要你喜欢 ， 这项运动能让我们身心愉快 ， 那就是一项有益的运动 。
【[健身]癌症影响健康，运动可以降低发病率，这蕴含怎样的科学道理？】力量训练可以有效降低癌症的发病率 。
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当我们超过40岁的时候 ， 我们每十年就会流失8%的肌肉含量 ， 但是75岁以后 ， 这个数字会上升到15% 。女性的肌肉量比男性少 ， 流失非常严重 。肌肉量流失最大的人通常是那些不运动的人 。肌肉量的流失会降低身体对胰岛素的耐受性 ， 导致血液中的糖含量不稳定 。
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