「」在家不等于放飞自我，原来宅运动这么时髦！( 四 )
接着将其中一只脚踏前站稳、脚尖用力 ，
然后吸气时收紧腹部肌肉、
吐气时身体腹肌用力慢慢向下弯曲 ，
维持5秒后吸气回复原本姿势 。
基本姿势跟刚刚的腹直肌动作一样
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从第3步开始用口慢慢吐气 ， 腹肌用力 ，
将身体慢慢轮流转向左右两侧 ，
两边各维持5秒后用鼻吸气回复原本姿势 。
身体先维持趴姿 ，
以双手手臂支撑上半身 ，
双手摆出C字交扣 ， 将额头靠在手上 。
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接着用手臂和脚尖支撑整个身体 ，
腹部用力撑起呈拱形 ，
注意每次身体降下时腹部不要碰到地面 ，
也不要太高或太低 ， 来回五次即可 。
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对抗病毒需要健康身体及很强的抵抗力 ，
在家中可以透过瑜珈运动增强免疫系统 。
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以下有5个提升免疫力的瑜珈动作 ，
帮大家排走身体内的毒素 ，
一起提升健康防御力 。
但是要结合个人情况 ， 注意安全哦！
提升免疫力瑜珈动作 1
站姿金字塔式
首先 ， 双腿打开站立于瑜珈垫上 ，
脚尖指向前方 ，
双手伸直相握于身体后方 。
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深吸一口气 ， 挺胸收腹 ，
上身慢慢向前及向下弯 ，
双手亦跟随慢慢向上伸直 ，
直到自己身体极限的角度 ，
维持5个深呼吸后 ， 回复到开始动作 。
提升免疫力瑜珈动作 2
半蹲侧开手姿势
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首先 ， 双脚平行站立 ，
屈膝成90度及上身向前弯 。
将右手肘部靠在左腿膝头外侧 ，
双手合十 ， 然后打开双手 ，
右手掌贴在地上 。
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左手向天伸直 ， 打开肩膀 。
维持5个深呼吸后 ，
慢慢回复至开始时的动作 。
左边同样动作 。
提升免疫力瑜珈动作 3
跪地向后开胸
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与平常跪坐动作一样 ，
脚背需要贴向地下 。
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然后手部伸直 ， 向后时掌心握紧脚跟 ，
吸气时胸部向上挺 ， 打开肩膀及胸部 ，
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